Ruszenie obwodow bic / tric

chce zeby tu byly wypowiedzi osob ktore mialy ten sam problem badz maja pojecie jak z tego wyjsc. Od dluzszego czasu (okolo roku) moje bibepsy i tricepsy nie zwiekszyly swojego obwodu. Probowalem juz wielu sposobow treningowych no i kupa, nic. Jedyny sposob w jakim poczulem ze moglo by sie cos ruszyc to treningi na wolnych ciezarach z intensywnoscia od 6 do 8 ciezkich powtorzen. Poradzcie jakis trening z dodatkiem ktory pomoze w rozwoju. Pzdr

Przytoczylem poprostu artykul ktore to fakt nie zawsze sa prawdziwe.
A jezeli chodzi o saa to chce jak najwiecej na suplach i ! 10w maju chce pocisnac ph i przedluzyc dorianem z najpotrzebniejszymi calo rocznymi, bialko, amino itp wiec mysle ze cos sie powinno ruszyc.

1. Ankieta
2. Trening treningiem ale bez diety nic nie ruszysz, tym bardziej ze z tego co masz napisane w profilu to już troszke cm masz i ciężko się powiększa rozmiar na tym poziomie/ bardziej już można popracować nad definicją/ a zasada rozwoju mięśni jest taka sama w każdym przypadku - to że proponujesz wolne cięzary niewiele nam mówi, jak będziesz jeden ostry trening bica i trica robił na tydzień albo np. fbw x3 tyg to efekty będą całkowicie inne
wklej uzupełnioną ankiete działu to wtedy coś będziemy cokolwiek wiedzieć

Definicja definicją. Definicja bedzie pozniej a teraz jeszze przez okolo 2 mies chce masy.
ANKIETA:
Wiek:19l.
Wzrost: 190cm
Staż ogółem: 5 lat z przerwami nie znaczacymi
Dieta: TAK (5 posilkow dziennie)
Waga: 104
Obwod bic: 44
Ob. Klatki: 121
Pas: 98

ankieta działu... w podwieszonych jest

Wiem, ale jestem w robocie i to robie z tel, innej opcji przez tel nie mam.

wiadomo dietka musi byc nie wiem czy masz ale jak nie to zacznij od tego. u mnie lapy najlepiej ida na seriach laczonych ale to zaraz. trening zacznij od rozgrzewki ,pozniej zrob cwiczenie na duzym obciazeniu(wolne ciezary) np; wyciskanie francuskie 4 serie zakres ruchu od 10 do 6 progresja ciezaru. jako 2-gie cwiczenie daj serie laczone np; waski wycisk + sciaganie linek po 3 syrie a na koniec trica dowal go hantlem na siedzaco ze 3/4 serie zakres ruchu w kazdym cwiczeniu taki sam od 10 do 6 i w serii schodzimy zeby bylo na tyle ciezka ze robisz tylko 6 powtorzen. wiadomo cwiczenia zmieniasz kolejnosc etc w kazdym tyg nie powielaj tego za kazdym razem bo to bedzie juz schemat. co do bica to mniej serii niz na bica tak od 6 do 10 wystarcza tutaj skupiaj sie bardziej na technice czuciu miesnia a nie na obciazeniu biceps ma byc rozrywany od pompy az do bólu wtedy jest to dobry trening. najlepiej robic go na wolnych ciezarach gryf,hantelki a jak juz nie ma mocy to dopompowac na linkach pzdr

Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-04-27 12:14:59

Dieta od 3 miechow ale systematyczna jest. Co do treningu to tricepsa tak wlasnie robie tyle ze bica tez zawsze robilem na duzych ciezarach. Ale sprobujemy wejsc w hartkorowa spine z rozgrzewka.

wiesz problem moze lezec gdzies indziej jak by nie bylo kazdy ma jakies ograniczenia genetyczne mowie tu o suchym miesniu bo naj**ac na lape fatu to zawsze mozna

Podobno czym krotszy miesien bica tym trudniejszy jest jego rozwoj, mysle ze to mnie dotyczy bo fatu nie ma za wiele.

miesien to miesien nie wiem skad taka dziwna teoria. kiedys byly fotki wuchty w galerii zdjec bicek kolo 50 i tez krotki czyli sie da

Zebym bym byl w domu to bym ci podal numer podajze KIF-u w ktorym tak pisalo wiec na tym bazuje. Nie mowie przeciez ze to przebadalem z amerykanskimi naukowcami tylko mowie co pisze z tad taka teoria