Karniak /Dziennik

Właśnie teraz przy wytrzymkach pocę się baaardzo, cała się od tego lepię. W trakcie aero po takim treningu czuję jak krople się tworzą na moich skroniach ;] Inni patrzą na mnie albo z politowaniem albo jak na wariatkę. Trochę już mnie to wkurza ;/

Kurcze ale temat - tak naprawdę to w trakcie treningu to wcale dużo nie sikam, tylko często latam tak po trochu :P Masz rację powinnam zamienić kawę na wodę, tylko ciężko się odzwyczaić.

A co to MBR??

Pęcherz masz słaby Wiesz i lepiąca koszulka to nie jest źle - mnie z nosa kapie

MBR - Matka Boska Redukcyjna

To ostro lecisz z tymi treningami.
Chciałabym żeby taka MBR nade mną czuwała ;]

25.04.2012

GPP
"Miękkie nogi"
1 burpee 15 przysiadów
(...)
15 burpee 1 przysiad
Czas: 21:40

Pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening. Zwykle kończyłam na 13 burpees. Pod koniec dłuższe przerwy były. Na final zgon na podłodze żeby serce się uspokoiło . Później lekkie rozciąganie HIM i HAM.

Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze jasno jest. Zwykle zaraz po pracy idę na siłowię więc w domu po 21 jestem, papu do brzucha, papu do pojemników, robi się 24 i trza spać. A tak dzisiaj trochę miałam czasu żeby inne dzienniki przejrzeć i popatrzeć na filmiki z techniką ćwiczeń na jutro.

Dieta
Warzywa: szpinak 400g, brokuł, czerwona papryka
Płyny: tylko 1,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.owocowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x wit. Trec, probiotyk, enzymy Trec
Ostatecznie na ostatni posiłek była odżywa i migdały "na oko"

A nie przeziębiłaś pęcherza? Mi się zdarzyło kilka razy przeziębić. Idziesz do ubikacji, bo czujesz, że Ci się chce, a później prawie nic nie leci .

26.04.2012

1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28
2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu)
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne)
Czas: 34:22 *

Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130

Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i chyba już technika źle bo wypinałam brzuch.
* Poprzedni czas w tych ćwiczeniach miałam ok 19 min. Teraz dłużej ćwiczyłam bo brzuszki na materacu dużo dłużej. Robię je z rękami z przodu nie za głową. Nie wiem czy jest sens ćwiczyć tyle brzuch jak mam tyle fatu ;] Brzuszki odwrotne robiłam na ławeczce tak że pośladki były oparte na ławce, a nie zwisały.
Nie wiele się tu spociłam. Może dodać coś na podbicie tętna? na przykład przeskoki?

Dieta
Warzywa: kalafior, fasolka, szpinak
Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona,
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x wit. Trec, probiotyk, enzymy Trec, łyżeczka błonnika Trec i siemienia mielonego do omleta.

27.04.2012

Będzie DNT. Zaczynam tydzień urlopu ;]
Załączam od razu jutrzejszą miskę.

28.04.2012

Trening B siłowo-wytrzymałościowy

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press (20,5 kg)
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- invert rows
- swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam
Czas: 35min
Aero: 25min orbitrek

Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się podciągać ale byłam na na innej siłce i był tylko zwykły drążek do podciągania i było za ciężko to zamieniłam na invert rows.
Aero miałam dosyć już po 20 min, ale pomyślałam że mnie jeszcze z konkursu wyrzucicie to dotyrałam jeszcze te 5min.

29.04.2012
DNT

W ten weekend byłam na wyjeździe na domku i niestety nie mogłam miski planować z wyprzedzeniem. Notowałam co zjadłam i w sumie po wrzuceniu tego w dzienniki to chyba nie wyszło tak źle. Majonezu trochę wpadło pewnie bo był na jajkach na wieczornej imprezie. Ten schab pieczony to też nie wiem ile ważył, było dwa razy po 2 super cienkie plasterki.

karniak

Aero miałam dosyć już po 20 min

phhhiii a ja to aero prawie w ogole na silce nie robieI nie wiem czy to dobrze czy zlenie pytam.....wole sie porzadnie porozciagac niz do znuzenia na tych maszynach pocicale pobiegac w terenie to juz co innego

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-04-29 22:04:56

miałaś siły na aero to spoko. Robisz do pełnej godziny ale jeśli nie masz już sił to bez przesady. Nie chcemy żebyś na serce dostała .

30.04.2012

Trening 1

Rozgrzewka: 5min bieżnia 11,5km/h, różne wymachy i skłony
Siłowy
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg
2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5

+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (męskie)
5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg)
Czas: 21:05min

Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140

Poprzedni taki trening:
1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg *
2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60
+ 4x obwód
15x burpee (męskie z wyskokiem)
10x pompka (2x męskie, 2x damskie)
5x TGU (5 kg) **
Czas: 24min 40sek ***
Aero 15 min rower level 3 RPM 90

W ogóle mi się nie podoba mój przysiad, bo nadal w tych 50kg nie schodzę wystarczająco nisko, 45kg nawet już jest ciężko. Dzisiaj ćwiczyłam przysiad na suwnicy, ale maszyna swobodnie się ruszała również w przód i w tył. Mimo to i tak jakoś dziwnie się ćwiczyło na tym. W MC dołożyłam jeszcze jedną serię żeby był progres :P
W obwodach zrobiłam męskie pompki, ale z przerwami. W TGU trochę ręka mi się nadal chwieje. Beznadziejna pogoda na takie treningi