Anonim
Witam,
Mam 23 lata, ważę 63,5kg przy 172 wzrostu.
JESTEM WEGETARIANINEM.
Mój cel to masa.
Mam pracę 8h dziennie, 3 zmianową (1z 6-14 / 2z 14-22 / 3z 22-6), po 4h pracy mamy 20min przerwy na posiłek.
Praca jest dość ciężka fizycznie, jestem logistą w fabryce więc dziennie przerzucam jeszcze raz tyle co na siłowni.
Pytanie co najlepiej wybrać na ten posiłek żeby dostarczyć możliwie najwięcej zdrowych kalorii, posiłek był pełnowartościowy i żeby zjeść go bez problemu w 20min.
W poniedziałki, środy i piątki mam siłownię zależnie od zmiany o godzinach: 1z 15-16 / 2z 8-9 / 3z 15-16
PS. Zastanawiałem się nad plackiem owsianym SFD, tylko nie wiem czy na dłuższą metę jedzenie tego w dzień w dzień nie przeje mi się tak jak owsianka i jaja z rana. Może zamiennie z czymś innym?
PS2. Przepisy w których skład wchodzą wszelkiej maści odżywki odpadają, chcę ułożyć czystą dietę.
Mam 23 lata, ważę 63,5kg przy 172 wzrostu.
JESTEM WEGETARIANINEM.
Mój cel to masa.
Mam pracę 8h dziennie, 3 zmianową (1z 6-14 / 2z 14-22 / 3z 22-6), po 4h pracy mamy 20min przerwy na posiłek.
Praca jest dość ciężka fizycznie, jestem logistą w fabryce więc dziennie przerzucam jeszcze raz tyle co na siłowni.
Pytanie co najlepiej wybrać na ten posiłek żeby dostarczyć możliwie najwięcej zdrowych kalorii, posiłek był pełnowartościowy i żeby zjeść go bez problemu w 20min.
W poniedziałki, środy i piątki mam siłownię zależnie od zmiany o godzinach: 1z 15-16 / 2z 8-9 / 3z 15-16
PS. Zastanawiałem się nad plackiem owsianym SFD, tylko nie wiem czy na dłuższą metę jedzenie tego w dzień w dzień nie przeje mi się tak jak owsianka i jaja z rana. Może zamiennie z czymś innym?
PS2. Przepisy w których skład wchodzą wszelkiej maści odżywki odpadają, chcę ułożyć czystą dietę.
Krzysztof Piekarz
faftaq
