Dieta na mase

7:00
Płatki owsiane- 100g
Mleko 3,2%-250g
Wiórki kokosowe-20g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt

10:00
Makaron z pszenicy durum 100g
twaróg półtłusty 100g
wiórki kokosowe 20g
banan 100g

15:00 (przed tren)
Ryż paraboiled 150g
Kurczak pierś 100g

18:00 (po tren)
Ryż paraboiled 150g
kurczak pierś 100g

23:00
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

Suma dobowa: 3024 kcal 145 g białka 90 g tłuszczu 408 g węglowodanów

zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram

Jak podbić kalorie ? gdzie by było dobrze dodać jeszcze jakiś posiłek, godziny są przybliżone różnie bywa z czasem o której chodzę na siłke lub szkoła jest między 8 a 15 najczęściej, co zmienić?


Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:06:07

ziemniaki podbijają ci kcal jeśli się dobrze domyślam. A więc jeśli wracasz to o 15 to nie radze od razu na siłkę lepiej tak o 18 w tedy wciśniesz posiłek o 17:10 po treningu o 19:30 .

a może wystarczyło by "podpić" szklankę mleka gdzieś między posiłkami/po treningu + dodać troche mięcha w po treningowym, uszła by taka opcja ? czytałem różne opinie o UHT ale czy dobrze kombinuje ? uszło by takie coś?

pomiedzy 10 a 15 trzeba cos wrzucc na ruszt, jeden posilek bym tam upchnal

50g makaronu durum + ~ 100g mięsa daje około Suma dobowa: 290 kcal 27 g białka 4 g tłuszczu 38 g węglowodanów
Czy tak mały posiłek można uznać za zbilansowany ?




Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:32:00

jasne, ze tak

reszta ujdzie ?

jezeli pokrywa zapotrzebowanie to jest ok

Myślisz ze od czerwca mógł bym spróbować juz jakieś mono z pure power sfd ?, przeczytałem też gdzieś dziś że sfd ma wypuścić swoje cm3, czy to prawda ? gdzie moge przeczytać o nowościach ? Jakiś czas temu kupiłem sobie "tak dla picu" saszetke nox pumpa na próbę, w ogóle na mnie nie podziałał, żadne pobudzenie, żadnej zwiększonej pompy a nigdy nie miałem do czynienia z takimi specyfikami wątpię żebym był na takie coś odporny co mogło być przyczyna ?

trudno powiedziec dlaczego tak sie stalo.
jak dobijesz do 70kg to wrzuc jakies mono