Low Carb do poprawy

Witam , to mój pierwszy post i mam nadzieję nie ostatni . Bardzo was proszę o poprawienie mojej diety gdyż nie znam się na tym . Dieta ta była robiona kiedyś na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam spożywać posiłki (ich waga) , czy moze zostawić tak jak jest ?

Wartości odżywcze

B: 150g
W: 220g
T: 65g
Kcal: 2065

I posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

III posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc )


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan


IV posiłek - potreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, etc)



V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Odpowie ktoś ?