help!!ja tyje!!!

Potrzebuje porady odnosnie diety i cwiczen dla siebie, bo zaczynam przerazajaco tyc. Zaczely sie wakacje, a ja nie moge jechac nad wode, bo mam problemy natury dermatologicznej, rowerek mi sie zepsul, wiekszosc qmpli od kosza pojechala gdzies na wakacje, wiec siedze tylko w domq i z nudow sie objadam. Pomozcie mi ustalic optymalna diete i zestaw cwiczen.
Mozna powiedziec ze moje hobby to sport. Walcze miczem i strzelam z luku w bractwie sredniowiecznym. Treningi sa 2 razy w tygodniu i to troche za malo. Co do diety to nie mam zadnej. Pomozcie mi prosze.
P.S. Jestem calkiem zielona, jesli chodzi o utrzymywanie diety i cwiczenia wiec moge niektorych rzeczy poprostu nie zrozumiec. Prosze o troszke cierpliwosci :)
Z gory dziekuje.

grean tea uwazam ze dobrze stosowac caly czas ,napewno jest lepszy od herbatek ten produkt ... i szybciej sie lyka

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

podaj swoje dane: wiek...wzrost..waga...metablizm...a napewno otrzymasz jakas pomoc :)
zeby ulozyc komus program na odchudzanie trzeba troszke wiedziec o jego organizmie..wiec sproobooj tutaj to przedstawic...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***

Jeśli tyjesz to podstawa ogranicz kalorie. Jeśli ciężko jest Ci to zrobić proponuję spróbować chrom na początek. Podstawa to mniejsze posiłki, a częściej. Pytasz o ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć musisz uprawiać wysiłek tlenowy-tak zwane aeroby-może to być jazda na rowerku stacjonarnym/szosowym/ szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby najlepiej jest robić na czczo przed śniadaniem. Jeśli nie masz takiej możliwości inna pora też będzie ok. Jeśli jest co zrzucać proponuję zaczynając od 2-3 razy po 30 minut zwiększyć ilość dni oraz przedłużyć czas do 40-50 minut.

Oczywiście napisz najpierw co i jak j.w.

Doradca w dziale suplementacja

1. Staraj się jeść o ustalonych porach lekkostrawne posiłki.
2. Zapomnij że istnieje coś takiego jak słodycze!
3. Zrezygnuj z cukru.
4. Wyrzuć z diety białe pieczywo.
5. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych.
6. Jedz produkty nieprzetworzone
7. A przede wszystkim ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed śniadaniem. Możesz sobie pobiegać, postacerować, iść na basen itp.

Wiesz co Krecia, po prostu napisz jak sie teraz odżywiasz i tak będzie najłatwiej dać Ci poradę

szukala

Po pierwsze to nie siedz w domu bo z nudow mozna robic rozne rzeczy np, wyjsc na przechadzke, a po drugie j.w. ogranicz ww i zajmij sie aerobami.
Jak narazie tylko tyle mozemy Ci doradzic.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Dziex za wszystkie informacje.
Co do mojego odzywiania to jem w wiekszosci to co mam aktulanie w lodowce, najczesciej wszelkiego rodzaju serki zolte i szynki z bialym chlebem. Rzadko cos cieplego, bo najczesciej nie mam z czego ugotowac nawet zupke jarzynowa.
Mam 18 lat, 159 cm wzrostu i 51 kg wagi, metabolizm wolny i problemy z trawieniem.
Codziennie chodze na spacerki z moim psem.
To chyba wszystko.

A jakiego masz pieska?

"życie, zdrowie i mienie jest zagrożone kiedy obraduje Parlament"

krecia, proponuje zamienic bialy chleb na czarny!

...a spacerki zamienic na bieganie z pieskiem :)

BigMysza

### Death to Spam ###
"It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

To zależy od rasy psa, co właśnie próbuję ustalić

"życie, zdrowie i mienie jest zagrożone kiedy obraduje Parlament"

No i jeszcze chyba powinnaś coś więcej powiedzieć naszym ekspertom o obecnym odżywianiu. Chyba jakieś owoce, warzywa też spożywasz? Może jakieś suplementy (witaminy, minerały). W przeciwnym wypadku czeka cię rewolucja żywieniowa

Pozdrawiam

"życie, zdrowie i mienie jest zagrożone kiedy obraduje Parlament"