Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Powiedziałem ci które złe
Więc tak w potreningowym daj mięso+dobre węgle
W ostatnim możesz dać twaróg i oliwę

Poprawiłem, i się zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan.
07:00
Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7
Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g
Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g

Białko Tłuszcze Węglowodany
32,925g 13,4g 65,075

10.30

Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g T:0.56g W:20,6g
Banan 100 g B:1 T:0,3 W:23,5
Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g B:6,1g T: 4,9g W:0
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
9,83 10,46 44,1

12.25-13.25
Ryż długoziarnisty biały 50 g B: 4g T:0,15g W:38,5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B:30,4g T:4,4g W:0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
34 14,55 38,5

15:00 (posiłek przed treningowy)
Ryż długoziarnisty biały100 g B:8g T:0.3g W:77g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g B:45,6g T:6,6g W:0
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0
Białko Tłuszcze Węglowodany
53,6g 16,9g 77

16:00-16.30(posiłek potreningowy)
Ryż długoziarnisty biały 50 g B: 4g T:0,15g W:38,5g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B:30,4g T:4,4g W:0

Białko Tłuszcze Węglowodany
34 4,55 38,5


18:00
Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7
Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5g W:0
Białko tłuszcze Węglowodany
18 9 3,7

B:182 T: 69 W:267 2417 kcal


A tu dieta 2 juz po większych zmianach i mam to samo wachanie co do tej wyżej (zastanawiam czy z potreningowym zamaist ryżu nie dac jakiejś sałatki do kury + banan.)

B: 211 T:74 W;236 2454kcal

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:56:29


I teraz pytanie, która by była najlepsza dla mnie na redukcję?

Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-04-03 22:58:30

obie są ok

Okej dzięki:)