SEN

Witam, chcialbym poruszyc temat snu, a raczej jego podzialu, nie wiem czy to dobry pokoj no ale... . Moj problem polega na tym, ze sen podzielony mam na dwie niemalże równe czesci, a to ze wzgledu na prace jaka wykonuje, a wlasciwie na pore w jakiej ona sie odbywa. Spie od okolo 23-24 do 4:30 potem robie a znowu spac ide okolo 6:30 i spie tak do 10-10:30 - czas snu jest dosc dlugi, ale gdzies slyszalem, ze podczas pierwszysch kilku godzin snu organizm regeneruje sie, a podczas ,,reszty" uwalnia testosteron. Czy gdy dziele sen w opisany powyzej sposob to moj organizm nie ,,mysli czasem", ze gdy przychodze z pracy to znowu jest dopiero poczatek snu i zaczyna regenerowac bez uwalniania tescia?

Ruła musi być

Witam,ja mam inny problem ze snem.

Pracuje tylko na noccne zmiany i przewaznie klade sie spac o 7,ale w tym jest problem ze czasem sie wybudzam ze snu ok. 9 - 10 czyli spie faktycznie ok 3- 4 godzin i jak tu poradzic sobie z treningiem i regeneracja? Przewaznie pozniej znowu zasypiam tzn. przebudzam sie i zasypiam spowrotem i spie przewaznie do 14,ale w miedzy czasie od 10 do 14 znowu sie budze ok 12.

Jak poprawic jakosc snu,zeby spac "ciagiem". Dodam ze w weekend nie mam problemu ze spaniem i spie ok 12h na dobe. Tylko w tygodniu mam problem.
Prosze o jakies sugestie moze jakies srodki na polepszenie snu?

odswiezam, hmm czyzby nikt nie wiedzial?


Ruła musi być

Ta cisza mnie zdziwiła, więc spróbuję Ci pomóc. Niestety masz rację co do wydzielania testosteronu, ale nie do końca. W tzw. pierwszej fazie snu wydziela się go znacznie mniej - ta faza u Ciebie nie jest bardzo krótka, więc można przyjąć, że uwalnianie testosteronu istnieje, tyle, że w mniejszej ilości, ale za to dwukrotnie. Tak na marginesie - takie podzielenie snu jest na dłuższą metę rujnujące dla organizmu.
Pozdrawiam.

guru

hmm, rujnujące? z powodu mniejszej ilosci wydzielania testosteronu czy moze jakichs innych powodow. Wyzej napisalem ze jestem aktywny od 4.30 do 6.30 - ale to tylko w najgorszym wypadku, zawyczaj trwa to do 5.20 - 5.30, czy ,,zaledwie godzinka, no moze poltorej ma az taki wielki wplyw na funkcjonowanie organizmu??

Ruła musi być

Przy godzinnej aktywności - żadnego - jeśli jest dłuzsza - zaburza rytmy biologiczne.

guru

aha ok dzieki bardzo lap soga, postaram sie to ograniczac do godzinki

Ruła musi być

hmm, nie daje mi to spokoju : dlaczego takie zaburzenia wystepuja akurat po godzinie? czy po jej uplynieciu organizm zaczyna ,,myslec" ze to jest juz nastepny dobowy cykl spania?? <tzn. nastepna zblizajaca sie noc>

Ruła musi być

Nie po godzinie, tylko w drugiej fazie snu. Godzina jest tutaj pojęciem UMOWNYM.

guru

a ja mam taką sytuację, że z reguły kładę się o 1 nad ranem, ale musze wstać dosłownie na 5 minut o 6 rano (psy wypuścić na dwór) i później znowu sie kładę, ale zanim zasnę to mija z 15 minut i spię do 10:30. Czy taki sen jest niezdrowy? Czy bardzo sobie szkodze tym wstawaniem na chwilę?

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Doradca w dziale Combat/Samoobrona

Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Wcale.

guru

aha, Guru, jeszcze ostatni raz Cie pomęcze : dzis wstalem o 4:35, przyszedłem o 5.17 dokladnieno i polozylem sie spac jakies 5 min pozniej, ale jak wiadomo zanim sie usnie to moja troszeczke czasu, no jakies 15-20 min - czy bylo to zdrowe?

Ruła musi być