Jak dobrać suplementację? kobieta 75 kg - redukacja

Jeśli mogę coś polecić:
to drobne zmiany

śniadanie ok 7:30
razowiec
serek wiejski
warzywa
masło na razowiec

II śniadanie ok 10:00
kawa z mlekiem
sałatka warzywna z dodatkiem oliwy i miesa

III śniadanie ok 13:00
jogurt naturalny activia 200 g + musi + orzechy włoskie

obiad ok 16:00
białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 pierś z kurczaka mam na pół z mężem
węglowodany: ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego
+ warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza


kolacja
mogą być jajka/ ser/mieso/ ryba / dodatek warzyw i oliwy

Nie napisałaś kiedy jest trening a posiłki okołotreningowe są wazne.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj obliczysz szybko i prosto dokładnie ile zjadasz.

1782 kcal białka 94 g, tłuszczu 62 g i węglowodanów 148 g - liczę wszystko i korzystam z tych kalkulatorów tylko w wersji dla kobiet

Spytaj męża o trening i wrzuć tutaj do sprawdzenia Biniu na pewno się wypowie. Co do jedzenia jak czujesz się miedzy posiłkami? głodna? syta ? podjadasz?

Badałaś tarczycę?

jeśli chodzi o sytość to jest to różnie - przed okresem koszmar - mogłabym stale jeść - staram się panować nad uczuciem głodu i czekać do następnego posiłku, chodzę spać zawsze głodna.

Czy mogłabyś spróbować dopasować dietę pod to co Ci podałem? białko dać na poczatek na około 100g natomiast ww dać na 130g a resztę zapotrzebowania zostawić na tł.

witchcraft

1782 kcal białka 94 g, tłuszczu 62 g i węglowodanów 148 g - liczę wszystko i korzystam z tych kalkulatorów tylko w wersji dla kobiet

faktycznie malo bialka
nie odpowiedzialas jednak na moje pytanie

na ile jest to realny a na ile wyidealizowany obraz dnia (kazdego dnia) ?

kolejne pytanie - jakies medykamenty ?

żadnych medykamentów / na 90% jest to realny plan dnia

poczekam zatem jeszcze na klejenie treningu
i bede mial gotowa diagnoze

Dziejsza dieta i trening:

Tak wyglądał trening dzisiejszy (nie wiem czy dobrze opisałam):
rozgrzewka ok 10 minut

Trenowane części ciała: plecy, naramienne, bicepsy, brzuch
Unoszenie tułowia z opadu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 14kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg

ćwiczenie własne
Seria nr 1: na maszynie 5,7 kg x 12 na każdą stronę
Seria nr 2: 5,7 kg x 12 na każdą stronę
Seria nr 3: 7,2 kg x 12 na każdą stronę
Seria nr 4: 7,2 kg x 12 na każdą stronę

Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 10kg

Arnoldki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg

Spięcia brzucha leżąc I
Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 80, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczpa powtórzeń: 80, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczpa powtórzeń: 80, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczpa powtórzeń: 80, obciążenie: 0kg


na koniec 10 minut na stepperze w pilnowaniem tętna 140



widzę błąd w lugo - węglowodane odwrotnie do tłuszczów - zlezostały wprowadzone
Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2012-03-27 21:26:33

Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2012-03-27 21:28:20