Po rocznej przerwie.

Witam
Tak jak napisałem w tytule, jestem po rocznej przerwie od siłowni.
Zacząłem już trening obiegowy całego ciała i od jutra chciałbym już ćwiczyć " normalnie ". Myślałem nad splitem partia 2x w tyg. Mieśnią po tak długiej przerwie nie zaszkodzi, a powinno pomóc. Jakieś propozycje ? Z góry dziękuję za pomoc :)




Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-03-25 19:19:10

Umieść swój temat w odpowiednim dziale.Pozdrawiam.

" Alternatywna droga
Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi "

Sugerujesz, że jestem niezwykły ?

Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s
pompki na poręczach 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Odwrotne rozpiętki 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

uginanie nóg leząc 3s
wypychanie na maszynie 3s

wspięcia na palce 3s

podciąganie 4s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s
uginanie ramion wąskim chwytem 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie na maszynie 3s
wyciskanie skos w dół 3s

wyciskanie na maszynie 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s
wyciskanie na wąsko 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 5s
prostowanie nóg siedząc 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 5s
wiosłowanie 4s
ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Co sądzicie o tym planie ? Oczywiście ćwiczenia układałem na szybko, więc zmiany będą na pewno.

Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-03-26 18:03:42

Nie jesteś niezwykły.W tym dziale nikt nie trenuje splitem.Dlatego sugerowałem Ci przeniesienie do odpowiedniego działu.Nawiasem mówiąc trening do niczego.Pozdrawiam.

Najlepiej coś powiedzieć nie uzasadniając tego żadnymi argumentami :) Trening zapożyczony z forum " konkurencji " i tam wypowiadali się bardzo pozytywnie na jego temat :) No nic, zmieniam dział, skoro Ci wadzę tutaj. Pozdrawiam

Wcale mi nie wadzisz.Ten dział nie jest dla splitowców.Trening jest zły,miedzy innymi dlatego,że łączy na jednym treningu dwie największe grupy mięśniowe (nogi i plecy).Pozdrawiam.

j.w. poza tym był założony temat odnośnie splitów partia 2 x week- wiec tam uzyskasz wiecej porad i wskazówek