9 kg // 3-4-3

Witam z tej strony 3-4-3. Jestem aktualnie na redukcji do wakacji, a potem zobaczymy co będzie dalej. Postanowiłem zabrać się za siebie, bo pojawiła się na brzuchu coraz większa oponka od browarów i innych badziewiów, którymi się żywiłem. Wyruszyłem pewnego dnia na siłownię i mi się spodobało. Poczytałem kilka lektur dwie książki o kulturystce i sam postanowiłem się sprawdzić w tym sporcie. Sam poczułem, że jestem za ciężki i postanowiłem, to zmienić. Poniżej przedstawię kilka fotek na wcześniejszej redukcji. Ostatnie już chyba 9 kg zredukuje razem z Wami, bo łatwiej z kimś dążyć do celu . Ważyłem na początku 111 kg po świętach w grudniu i do tej pory udało się zredukować do 97 kg. Początki były trudne, ale opłacało się. Teraz czas na pozostałe 9 kg. Poniżej przedstawię fotki wagi w czasie redukcji:

http://iv.pl/images/24269397137728671072.jpg
http://iv.pl/images/10933440782686195913.jpg
http://iv.pl/images/42327913666399227761.jpg
http://iv.pl/images/17622833148775975874.jpg

Jutro podam trening, oraz to co szamam.

Ja się piszę. Akurat chcę schudnąć a ćwiczyć mogę także jak coś to do tematu będę zaglądał.

wklej diete i trening- byc moze trzeba cos poprawic

Dieta:
http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg

Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione
6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00

Trening:
Jadę aktualnie na FBW

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. Codziennie też prawie zdarza mi się grać w kosza. Jeżeli ktoś bardziej doświadczony widzi jakąś znaczącą lukę, to niech napiszę w końcu po to się zarejestrowałem, aby uczyć się na błędach.

tak, jak myslalam. Dieta to kitu. Znasz taki makroskladnik, jak tluszcze?

Znam. To co myślisz zmodyfikować, bo miałem całkiem nie dawno podobnie rozpisaną i spadało tak jak chciałem.

przy duzej ilosci smalcu wystarczy ruszyc nogą, ściąc kalorie i leci...tyle, że waga a nie sadło w podwieszonych masz wszystko. wzorem policz kcal, rozklad BTW, dobierz wartosciowe produkty i do dzieła. jak ulozysz nową diete, wklej- ocenimy