mam pytanie jak w temacie. Problem jest bardziej natury teoretycznej, albo teoretyczno-przyszłościowej, dlatego nie czuję potrzeby opowiadania swojej historii życia
Przy 1 treningu dziennie:
-tu różnie
-Trening (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu
Jak to ma wyglądać przy 2ch treningach dziennie?
Coś w ten deseń?
10:00 Trening 1 (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu
-2-3 godziny przerwy
16: 00 Trening 2 (przed/ w trakcie bcaa)
-do 30 minut: 0,4g kgmc białka i 0,6-0,8 g/kgmc węgli
-Do 90 minut: porcja polisacharydów, białek, tłuszczu
Jeżeli ktoś jest na redukcji, to jak to rozwiązać z węglami?
A) Założyć stałą liczbę węgli prostych i porcję podzielić na dwa (minus- mniejsza odpowiedź insulinowa)
B) Nie zmniejszać dawki węgli prostych, dawać taką samą porcję 2 razy dziennie i ograniczyć polisacharydy
C) Ustalić, który trening jest cięższy, a który lżejszy i różnicować ilość węgli prostych
D) Po pierwszym jeść tylko złożone, albo na odwrót.
E) Inne.