Pytanie i prosba.

Witam. Mam 16 lat , waga:52kg ;/ , wzrost 178cm. Dieta jest jak najbardziej ale bardzo trudno jest mi zgrubnąć ,lekarz nawet mowił ,że mam bardzo dobra przemiane materii. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu wtorek i czwartke.Stosowalem gainery ale nie wiele to dalo ale wtedy jeszcze nie cwiczyel na silce.
I tutaj moja prosba. Co zrobić aby przybrać szybko na wadze jakieś : odzywki bialkowe,czy moze cos innego.
Prosze o odpowiedzi.

Tu masz arkusz w exelu który ci wyliczy wszystko
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Ale na oko to jakoś nie jest kosmicznie dużo tych kalorii.

prosze napisać co jesz

Daj spokój sobie na razie z odzywkami. Dieta i jeszcze raz dieta. Dużo węgli, np. 8g na kg ciała, zwiększaj kalorie do momentu aż zobaczysz efekty, i wtedy się tego trzymaj.

stosuje sie do tych diet co sa podane na stronie tylko narzie bez oliwy i mniej jaj . ale mowie trudno zgrubnac mi jest bo ta przemiana ;/ . ale jak patrzylem na diety takie co podawali inni to nie w pelni jej wypelniam bo poprostu np.nie moge ,albo czasu nie ma ;/ . Wydaje mi sie ze mam za malo bialka. A jakby kupic odzywki bialkowe i ta dieta.?? dalo cos by to?

Jeśli nie ułożysz diety, to nigdy nie przybierzesz na masie, a przynajmniej takiej, na jakiej Ci zależy.
Odżywka białkowa bez odpowiednio zbilansowanej diety nic Ci nie da.

Dałbo by coś jakbyś powięcił chwilę na czytanie.

Jak realyanek bez odpowiedniej podaży kalorii odżywki nie pomogą (są tylko jej uzupełnienem)

Wiem ze sa uzupelniem , a moge sobie kupic ze np. stosuje diete podana tutaj na forach tylko np. juz nie dam wiecej zjesc to co jest napisane tutaj na storne to moge ta odzywke brac bialkowa.
Przyklad: Musze miec ok. 150 gram bialka a zjadam tylko 120 to odzywke kupic?

W wypadku jeżeli nie możesz pochłonąć tyle ile trzeba to wtedy tak. Nic dziwnego że masz szybką przemianę materii, w końcu rośniesz. Ale napisz w końcu tą swoja dietę, rozpisz posiłki w miarę możliwości dokładnie i opisz swoją aktywność w ciągu tygodnia.



Zmieniony przez - Chytry_żbik w dniu 2012-03-23 19:02:58

7:00
Platki owsiane z mlekiem 70g
kanapka z szynka i serem.
11:35
2 bulki z serem i szynka z kurczaka
14:30
Tutaj roznie bo wy piszcie to co macie codziennie to samo do jedzenia .Tutaj mam roznie ( makaron z serem bialym , piers z kurczaka co bedzie na obiad ;d)
20:00
chleb lub bulka (2 bulki ,lub 4 kanapki z serem szynka i jakies warzywa
22:00
Platki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 10g

Moglby ktos powiedziec czy wystarczxajaca ilosc kcal bialka i innego>?