Moje dane:
Wzrost: 176cm
Waga: 76 kg
Wiek: 22 lata
BMR: 1746,01
Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal
150g białka = 600kcal z białka
300g węgli = 1200 kcal z węgli
33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy
Dieta:
Do posiłku o 20:00 dorzucę Ostrowie
Kilka pytań:
-Czy dieta musi być przestrzegana bardzo restrykcyjnie? Czy mogę zjeść czasem rosół, ogórkową, pizzę, lub sporadycznie jakieś KFC?
-Co z alkoholem? Czytałem kiedyś na ten temat i opinie są podzielone. 3 piwka w tygodniu dopuszczalne?
-Chciałbym rozpisać dietę dla mojej kobiety, chodzi o to, że nie jest ona gruba, wręcz przeciwnie, chce się po prostu lepiej odżywiać, ew zrobić lekką rzeźbę. Czy taka dieta może być zbliżona do mojej jeżeli chodzi o składniki? (oczywiście kcal oraz węgle zostaną odpowiednio ograniczone)
Z góry dziękuję za wszystkie pomocne odpowiedzi:)