Czy nie za bardzo się przemęczam?

Witam!
Pierwsze co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry?

Wiek: 19
Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :)
Wzrost: 184 cm
Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności
Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi
Aktywność fizyczna:
- przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu),
- zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i taniec towarzyski (standard i latino: 6h treningów w 2 dni + jakieś dyskoteki)
- na wiosnę: łyżwy zamieniam na kolarstwo XC, a "skromne bieganie" w ciut "poważniejsze bieganie" - reszta bez zmian (boks, taniec)

Suplementy: Mutant Mass 30min przed treningiem boksu(! tylko przed boksem ! ), jako "zabezpieczenie" bo teoretycznie moja dieta zaspokaja ten wysiłek. 200 gram na mleku.

Dieta: wysokobiałkowa, wysokokaloryczna, od około 4 miesięcy się jej trzymam, od około miesiąca wcinam mój pierwszy w życiu suplement (wspomniany Mutant Mass). Jako, że jestem ektomorfikiem jem co, około 2-3 godziny. Czasem to zwykłe bułki z grubym kawałkiem mięsa, serem i rzodkiewką, czasem lepsze sałatki na ryżu - zawsze staram się jeść nie przekraczając tych ram godzinowych. McDonald, chałwa, słoneczniki, wszystko co ma kalorię jem - jednak trzymam się mojej w miarę zdrowej diety (warzyw w niej mało, w końcu zima była - ale to się zmieni).

Treningi w tygodniu wyglądają u mnie tak:

Gdy tylko wyjdzie słońce codziennie będzie co najmniej 30km na rowerze - przecież nie będę się trzepał autobusami gdy pogoda śliczna będzie. :D

Poniedziałek: od 17 do 18.30 boks tajski
Wtorek: od 19 do 22 taniec standardowy // w ciągu dnia ze 3 serie pompek na max'a
Środa: od 17 do 18.30 boks tajski
Czwartek: od 19 do 22 taniec latynoamerykański // w ciągu dnia ze 3 serie pompek na max'a
Piątek: od 17 do 18.30 boks tajski
Sobota: 2h jazdy po lesie (około 2tys kalorii wg Endomondo) + dyskoteka + seks
Niedziela: jazda po lesie, albo totalnie nic

Gdy tylko zakupię moje nowe buty do biegania (Nike Free Run 2) dojdą co najmniej 2 dłuższe biegi w tygodniu z samego rana. Czasem z nudów robię jakieś aeroby w domu, a6w, przysiady czy brzuszki.


Jak pisałem wyżej: moim celem, takim wymarzonym, jest posiadanie fajnej klaty którą zrobię sobie na siłowni w ~ 3 miesiące gdy tylko najpierw osiągnę moje 85kg. Teraz skupiam się na boksie i na tańcu w którym już mam przeszło rok stażu. Do sierpnia muszę mieć dość dobrą kondycję aby nie wymiękać na obozie tanecznym i Muay Thai.

Z góry piszę, aby jakieś ćwoki nie mówiły, że taniec to "gówniany" wysiłek - to jest wysiłek, który nie jednego z Was przyprawiłby o dwudniowe zakwasy. ;P


Temat założyłem z racji tego, że nie jestem pewny co do swoich treningów, jakoś w ostatnim czasie ani nie czuje przyrostu siły, tycie niby idzie w górę ale zwolniło, czuję się jakbym stanął w miejscu a ja nie mam czasu stać w miejscu! Wakacje tuż tuż! No i pompek robię jakoś mniej mimo iż zrobiłem tygodniową przerwę... :(

Proszę o porady.
Z góry dziękuję. :)

Da się budować masę, mój znajomy ma 22 lata jakoś 114 kg wagi... Jarot - też ma mniej więcej tyle 130-140 kg wagi...

Jeśli się udzielasz bez profilu = BAN.

Na razie do jutra, będziesz dalej pisał = NA DŁUŻEJ.

No na tym masy raczej nie zbudujesz... o siłe też ciężko. Wgl. brak normalnego planu. Jeśli te tańce są konieczne to wątpię byś coś zdziałał. A co do siłowni, to właśnie na niej prędzej zdobędziesz te 85 kg a nie zanim na nią pójdziesz
Ten mutant mass odpuść człowieku...

Nic nie osiągniesz, 3x za dużo tlenowych aktywności.

Knife, rozwiń proszę swoją wypowiedź.

Mutant Mass bardzo polecaliście tutaj na forum, dlaczego powinienem go odstawić?

Lubię gdy jest wyjaśnione dlaczego tak a dlaczego nie - gdy ktoś pisze po prostu "nie" to ani o tym nie poszukam ani się nie dowiem. Jestem raczej niedoświadczony ale w żadnym wypadku nie leniwy.

Co do siłowni... Nudzę się na niej. Lubię być aktywny, żyć, robić coś innymi ludziami!

Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:52:36

Przeczytałem całość i stwierdzam 'albo rybki albo akwarium' nie da się robić wszystkiego na raz, co do masy to przy dobrej diecie i siłowni tak na prawdę zbudujesz mase mięśniową po samym jedzeniu i robieniu pompek klaty nie wyrzeźbisz..

kiras3, zaznaczyłem, że gdy tylko osiągne 85kg to idę na siłownie po moją klatę (tylko ją szybciutko wyrzeźbię w 3-5 miesięcy)! Aktualnie przy zimowym treningu (taniec, boks, bieganie, łyżwy) i na mojej diecie czyli w 4 miesiące przytyłem z 66 do 74,5kg :)



Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:57:35

Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:59:24

łatwiej by ci było iść odrazu a nie czekać , ale rób jak tam chcesz :)
"Co do siłowni... Nudzę się na niej. Lubię być aktywny, żyć, robić coś innymi ludziami! " tym wpisem mnie naprawdę rozbawiłeś
PS.pisze się ludźmi

Kiras3, w dziale o rzeźbieniu przeczytałem taki cytat którym się kieruje, "Osoba przy wzroście 180cm wzrostu, nie mająca co najmniej tych 85kg, po wyrzeźbieniu będzie wyglądać jak uciekinier z obozu pracy"

Co do błędu, był on zamierzony, mający wywołać poczucie, że lubię sport interpersonalny ;P

Earther, dlaczego mam wyrzucić Mutant Mass'a? Uzasadnij proszę. Dość niechętnie go kupiłem i jeśli mi wyjaśnić to jak najbardziej chętnie zamienię te 200PLN świństwa na trochę więcej ryżu.

widze że ciężko do Ciebie dotrzeć .. przecież nie musisz od razu robić rzeźby , jesteś chudszy spoko , jedz wysoko białkowo i ćwicz na mase , proste ? przez ten czas wyrobisz sobie technike w podstawowych ćwiczeniach i złapiesz troche tzw.'suchej masy'

MUTANT MASS = GAINER = SYF.

Czytaj więcej.

Co powinienem zmienić / dodać / przerobić / usunąć aby te treningi przynosiły większy progres mojej kondycji?

Rozumiem, że nie osiągnę masy i rzeźby w tak szybkim tempie w jakim osiągnąłbym siedząc tylko 3 x na siłowni w ciągu tygodnia i podnosząc ciężary na 85% swoich możliwości. Chcę robić to co robię, chodź mogę to delikatnie ograniczyć albo jeszcze bardziej się przyłożyć - byle tylko był postęp i abym był co raz to lepszy. :)

Proszę o solucje.