Dieta dla 16 latka na wakacje

Czesc
Jeśli mógł byc ktoś tak miły , niech mi napisze diete dla mnie na wakacje , wzrost 173 cm , waga 66 kg , chodzi mi tak dokłanie co w pn , co w wtorek itd trening mam codzienie o 12 jesli cos w tym pomoze wstaje przecietnie o 10:00
Bede bardzo wdzieczny jesli ktoś mi odpisze ,
z góry bardzo ale to bardzo wielkie thxxx


as

do dupy , nie podajesz wagi wszystkich produktów a dobór posiłków zdradza że nie czytałeś albo nie zrozumiałeś postów priorytetowych

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

Wypelnij profil.
Jaki piorytet?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

:]

as

"BTW: Nie układam diet !!"
buahahahahah
echh Marcinecki wspolczuje Ci

bar - jaki priorytet ?



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Masa mięśniowa

as

hmmm w zasadzie marcinecki mówiąc "wypełnij profil" miał prawdopodobnie na myśli dokładnie to co powiedział czyli WYPEŁNIENIE profilu. zrób to porządnie

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"


AGILITY HANDLER PRO

Kanar... To nie jest smieszne.
Wszystkich modow mi z dzialu wywialo.

BTW: I nie ukladam!!!!

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

bar: chlopie zamiast sie wypytywac, najpier sobie poczytaj!!!
widze ze nawet podwieszoncyh postow ci sie nie chcialo przeczytac....
zaczni od lektory :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka


"Walcz by wygrywac"

Lektura obowiazkowa:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
a teraz zapraszam do samodzielnego ulozenia diety.
Jak skonczysz to zapodaj na forum, ewentualnie poprawimy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

OK

as

10:00 Posiłek 1
.2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera
.1 banan lub na przemian z innymi owocami
. płatki owsiane z rodzynkami

12:00 trening - po treningu kubuś mały i 150g płatków owsianych

14:30 Posiłek 2
- 150g filetu z piersi kurczaka ewentualnie ryż , kasza , wołowina , ryba
- 210g pieczonych ziemniaków
- 100g zmiksowanych warzyw , + 0.7L wody nie gazowanej.

17:00 Posiłek 3
.1 pomarańcza
·1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

20:00 Posiłek 4
1 Kiełbasa gotowana + chleb

hmm ?



as