Rzeźba czy Masa

wiec tak
1.redukuj
2.plan daj FBW 3razy w tyg
3. po silowym aeroby 20-30min
4.dieta na minus

i obserwuj co sie dzieje

Jutro wrzucę FBW do sprawdzenia. THX wszystkim za odpowiedź. Aeroby w dni kiedy mam siłke ??? Czy może w wolnym pomiędzy siłowym ??

moze byc i w wolnym, ale wtedy dluzej

Pytanko. Jaki zakres powtorzeń zastosować 9-12 czy więcej

na redukcji proponowałbym 15-10 powtorzen

Jaki odstęp czasu miedzy seriami ??

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia.


ZESTAW A

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10

PLECY
MC 3 Serie 15/12/10

KLATKA
Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12

TRICEPS
Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12

PRZEDRAMIE
Uginanie podchwytem 3 Serie 3xMax

ŁYDKI
Wspięcia 2 Serie 15/12

BRZUCH
Spięcia 2 Serie 15/12




ZESTAW B

NOGI
Hack przysiady 3 Serie 15/12/10

PLECY
Szrugssy 1 Seria 15
Podciąganie w opadzie 1 Seria 15

KLATKA
Wyciskanie skos + lub - 3 Serie 15/12/10

BARKI
Wyciskanie zprzed głowy 2 Serie 15/12

BICEPS
Uginanie ramion nadchwytem 2 Serie 15/12

TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 2 Serie 15/12

PRZEDRAMIE
Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max

ŁYDKI
Wspięcia odwrotne 2 Serie 15/12

BRZUCH
Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12

Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans kaloryczny w posiłkach. Proszę o opinie

Plan stosdować mam zamiar około 5-6 tygodni

Tydzień 1 A B A
Tydzień 2 B A B

Itp.

Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-03-05 18:28:06

Będzie jedynie dorzucił bym do pleców w b do podciągania 1 serie

Ok. Dodam . A tak plan może wyglądać ?? Jeszcze jedno pytanko może głupie , ale kolega mówił że jeszcze oprócz biegania itp na boczki dobre jest hula hop . Nie jest to jakies pedalskie troche i przedewszystkim czy pomaga,.Aha i jeszcze jedno jakie przerwy miedzy seriami robic ??


Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-03-05 21:12:47

Podbijam @