Dieta i suplementacja /redukcja do oceny

Witam, mam 17 lat, przez rok byłem na diecie na mase, przytyłem ok. 25kg, masa jest średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :)

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 94

Ogólnie plan treningowy:
PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia.
WT: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu.
ŚR: Po południu siłownia, po siłowni 20 minut aerobów.
CZW: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu.
PT: Z samego rana bieg interwałowy lub 30-40 min zwykłego, po południu siłownia
SOB/NDZ: rest.

Suplementy: ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą 500g, witaminy Special Two 180caps, Optimum 100% Whey Protein GOLD 2.27kg, Lipo 6 black, omega3

DIETA:
1. Mleko 1,5% 200ml W-10, T-3, B-7 94kcal
p. owsiane 40g W-25, T-3, B-5 146kcal
orzechy włoskie 15g W-0, T-10, B-2
+ łyżka miodu/kawałki banana/rodzynki ( zależy od zachcianki)

razem: W-35, T-15, B-14 339kcal

2. (żarcie w szkole)
Pomidor 100g W-2, T-0, B-1 15kcal
ogórek 100g W-2, T-0, B-1 10kcal
oliwa z oliwek 40g W-0, T-40, B-0 353kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g, W-0, T-3, B-43 198kcal
kapusta pekińska 100g W-1, T-0, B-1 10kcal
kukurydza konserwowa 20g W-4, T-0, B-1 21kcal
ser edamski tłusty 30g W-0, T-6, B-7 86kcal

razem: W-9, T-50, B-53 693kcal

3. (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, W-0, T-1, B-22 99kcal
Ryż brązowy 70g W-48, T-1, B-5 225kcal
Pomidor 150g W-3, T-0, B-1 23kcal
Oliwa z oliwek 10g W-0, T-10, B-0 88kcal

razem : W-51, T-13, B-28 435kcal

4. Tuńczyk w wodzie 100g W-0, T-1, B-21 200kcal
Ryż biały W-46, T-0, B-4 206kcal
Kukurydza Konserwowa 20g W-4, T-0, B-1 21kcal
Pomidor 100g W-2, T-0, B-1 15kcal

razem: W-52, T-2, B-27 338kcal

5. Ser twarogowy półtłusty 150g W-6, T-7, B-28 200kcal
Mleko 1,5% 150ml W-8, T-0, B-5 71kcal
kakao 5g W-4, T-0, B-0 20kcal / na zmiane z bananem albo innymi owocami po prostu dla smaku.

razem: W-17, T-9, B-33 290kcal

razem : W-166, T-90, B-171 2177kcal
ZAPOTRZEBOWANIE 2732,8 kcal
B: 197,4 /2,1 na kg masy ciała
T: 94 /1,0 na kg masy ciała
W: 274 /2,9 na kg masy ciała

Dodam jeszcze, że nie liczyłem posiłków razem z odżywką białkową i resztą suplementów, więc myślę, że białko wachało by się w granicach 195g, a kalorie ok. 2300

Wiadomo że ryby będę jadł różne, czasami do szkoły bede wsypywał ryż, albo dawał jogurt zamiast oliwy z oliwek, często będę używał zmienników ale z głową, żeby skład prawie się nie różnił.

Proszę o ocenę :)

Przetrenujesz się zmniejsz intensywność tych treningów
Dieta ujdzie

Dzięki za odpowiedź, postaram się zmniejszyć trochę intensywność, ale po prostu jestem tytanem pracy i kiedyś ćwiczyłem mniej wiecej tak jak napisałem wyżej i czułem się bardzo dobrze.

A jakieś uwagi odnośnie suplementacji? Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html