wiosena redukcja! od grubego do bohatera

nie pisalem ostatnio, z braku czasu. Diete trzymam wg tego co napisalem, jedynie dzisiaj dopiero w domu zauwazylem ze nie mam ryzu i zamiast ryzu zjadlem ziemniaki.

Co do treningu FBW 5x5 jest naprawde fajny. Robie raczej 5x8 jak mi polecil PanDarek . Bardzo mi sie podoba. W tym tygodniu postaram sie czesciej wpisywac.

Siemano!

Więc, dzisiaj niestety z braku czasu zjadlem jedynie 2 posilki, z rana 4 cale jaja plus 2 kromki chleba, a potem ok 20 kurczak 200 gr z ryzem ok 150.
Z czego to wynika? bylem na uczelni mialem zapierd*l zero czasu na przerwy same cwiczenia. Jutro/DZis (w czwartek) ide na silownie ok godizny 12 oczywiscie dieta jutro bedzie trzymana na 100%, wiecozrem zapodam moze jakies zdjecia, ale raczej nie widac jeszcze roznicy w wygladzie co jest oczywiste.
Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyna, spalaczem i moze jakies bcaa. W Tym momencie biore oczywiscie witaminy i mineraly , dodatkowo magnez i cynk , a takze omege 3 i 6 . Czekam na komentarze!

Jak nie masz czasu, to dwa posiłki też mogą być. Liczy się dzienny bilans, a nie posiłkowy. Spokojnie możesz zjeść 2 tysiące kcal w jednym posiłku i wszystko się ładne strawi.


Jak nie masz dopiętej diety, to suplementy są bez sensu.
Wywal to omega 6, bo ich to akurat masz nadmiar.
Z cynkiem ostrożnie, jeżeli masz go jeszcze w witaminach.

no ale diete wlasnie mam, wrzucilem przeciez ja i ja trzymam. Pomylilem sie bo to tylko omega 3;) przepraszam.
Co do cynku to rzeczywiscie chyba przy duzo bo uzywam witaminy mineraly olimpu a tam wszystko chyba po 150 % dziennego zapotrzebowania jest

A co się działo z wagą od 20 lutego?

minus 1,5 kg

Jeżeli fundusze pozwalają, to możesz wrzucić bcaa przed treningiem/na treningu, bo działają wielotorowo.

Kreatynę i spalacz na razie bym sobie darował jeszcze.

Pozwalaja, wiec ok poczekam jeszcze na cykl z kreatyna i spalaczem

to jest zdjecie z dzis wydaje mi se ze moze delikatnie cos ubylo , lecz nie mi to oceniac

Dostalem zastrzyk gotowki wiec chcialbym , zakupic teraz suplementy, myslalem aby za 2 tygodnie zaczac cos ze spalaczem , mam na oku Universala super cuts, ktos poleca? Dodatkowo kupuje BCAA . Ktos cos poleca? Prosze o rady pozdrawiam