progresja fbw szybkie pytanie

witam czytalem arty dot treningu fbw 5x5, jednak nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: kiedy zwiększamy ciężąry? co tydzien czy co każdą serię ? Pytam poniewaz przeczytalem jeden artykuł, gdzie bylo napisane o zwiekszaniu cięzaru co serię i troche mi się pomieszało
pzdr:)

nie ma znaczenia. ma natomiast znaczenie tylko jedna fundamentalna zasada: progresywnego przeladowania. jesli ciagle bedziesz sie onanizowal na takich samych obciazeniach,tzn.,ze stoisz w miejscu.stoisz w miejscu=nie rozwijasz sie.

czytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)


wracajac do 5x5

jesli nadal jestes typowym leszczem,dla ktorego obciazenia trzycyfrowe stanowia nie lada wyzwanie-lepiej zastosuj wersje objetosciowe,czyli 3-5 x 5s na stalym ciezarze.

pozniej mozesz stosowac -plaskie piramidy("rampy")


oczywiscie twoje pytanie jest o kant dupy,bo wszystko zalezy od konkretnego przypadku,konkretnej aplikacji metody.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 19:27:33

nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu podczas wyciskania w 5ciu seriach rozkładam ciężąr z 1go tygodnia, np: 1 seria-40kg 2-42,5kg 3- 45kg 4-47,5kg 5-50kg... Czy dobrze rozumuję ten treningu i właściwie to robię?? Piszę bo po drugim treningu malo się męcze na treningu, jak robię klate to nie czuję że ją robiłem tak więc nie wiem czy to normalne czy coś zle robie..

?

czy ktos mogłby tylko mi napisac czy dobrze robie ten trening??

Chyba źle to zrozumiałeś bo skoro potrafisz zrobić 80 kg 5X5 to w kolejnym tygodniu dokładasz np 2,5 kg i robisz aż Ci się uda zrobić 5x5 i potem znów dokładasz 2.5

przeciez wyraznie jest napisane, że ustalamy maxa dla 5 powt i potem dążymy do niego dokladając ciezary przez te pare tygodni, równiez pisza o progresji co serię... Moze mi ktos obeznany pomoc?!?!