Luśka na redukcji

Cześć,
Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj:

Migdały 11g
Chleb żytni na zakwasie 104g
Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g
Jabłko 170 g
Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g
Sok wyciśnięty z cytryny 75g
Jajka 3 szt
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Oliwa z oliwek 10g
Sałatka z makreli wędzonej 100g
Mleko 3,2% 150g
Orzechy laskowe 11g
Płatki owsiane 30g
Olimp ProteiNova 30g
Ser feta 100g
Kiwi 60 g

Suma: 1823 kcal, Białko: 133g, Tłuszcze: 88g, Węglowodany: 130g

Mocno najadam się tym jedzeniem i nie mam już takiej ochoty na słodycze. Wczoraj ugryzłam pączka i od razu go wyplułam - już nie smakował tak dobrze jak kiedyś. Moją ulubioną teraz przekąską są orzechy (zwłaszcza nerkowaca).
A może powinnam ciut zmniejszyć kaloryczność, np. do 1600 - 1700 kcal?
Jaką ustawić sobie kaloryczność dla dni bez ćwiczeń, 1500 kcal będzie ok? Chciałabym mieć jeden dzień dla odpoczynku.

W weekend jadę do Decathlonu po hantelki, piłkę i sztangę - już się cieszę

Pozdrawiam wiosennie :)

zagladam i kibicuje! masz baaardzo ladna sylwetke poczatkowa ja tez kocham orzechy ohhhh ale ta milosc jest czasem zdradliwa jak nie mam wyliczonego wszystkiego i poporcjowanego, moglabym jesc jesc i jesc!

bede zagladac i podglac sukcesy :) orzechy (wszelkiego rodzaju) - yummmmmmmyyyyy.... ;)

Luzy

Mocno najadam się tym jedzeniem i nie mam już takiej ochoty na słodycze. Wczoraj ugryzłam pączka i od razu go wyplułam - już nie smakował tak dobrze jak kiedyś.

Tak sobie to wlasnie przeczytalam jeszcze teraz i kuuuuurcze, chcialabym tak mieć! chociaz nie powiem, ostatnio ochota na slodkie duuuzo duzo mniejsza

Cześć,
Spóźniona Miska na dziś:
Chleb żytni na zakwasie 104g
Jabłko 170 g
Migdały 11g
Orzechy laskowe 11g
Jajka 3 szt
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Oliwa z oliwek 10g
Sałatka z makreli wędzonej 100g
Mleko 3,2% 150g
Olimp ProteiNova 30g
Ser feta 67g
Kiwi 60 g
Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i paprkowy - 184g

Suma: 1786 kcal, Białko: 131g, Tłuszcze: 80g, Węglowodany: 139g

Wczoraj nie zjadałam tuńczyka z jajkiem :( został na dziś. Wbiłam się dziś w stare spodnie, trochę boczki jeszcze wystają, ale zamaskowałam je luźną bluzką. Ważenie i mierzenie w niedzielę, nie mogę się doczekać...

Wiosenne pozdrowienia :D

Cześć,
Pofolgowałam sobie w weekend :( Byłam u teściów i jadłam to co było (pierogi, kapusta). Chyba na dobre mi to nie wyszło, bo dziś na wadze 66,8 kg - czyli 2,7 kg więcej niż w piątek rano i 0,8kg więcej niż tydzień temu. Mam nadzieję, że to chwilowe, zobaczymy...

Pomiary też przesunęłam na jutro, bo mam nadęty brzuch (po tej kapuście?) i myślę, że pomiary w tej chwili nie będą miarodajne...

Nigdy więcej takich dni...

Dziś wracam do rzeczywistości i moja Miska będzie wyglądała tak:
Chleb żytni za zakwasie 190g
Migdały 60 g
Mleko 3,2%
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Jajka gotowane 3 szt.
Jabłko 170g
Oliwa z oliwek 10g
Olimp Proteinova 30g
Pierś z kurczaka gotowana 155g
Pieczywo chrupie Wasa 18g

Suma: 1703 kcal białko: 135g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g

Witajcie,
Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) :

Chleb żytni za zakwasie 190g
Migdały 30 g
Mleko 3,2%
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Jajka gotowane 2 szt.
Jabłko 200g
Oliwa z oliwek 15g
Olimp Proteinova 30g
Pierś z kurczaka gotowana 155g
Pieczywo chrupie Wasa 18g
Makrela wędzona 100g

Suma: 1745 kcal białko: 143g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g

Przebiegłam wczoraj ponad 32 km w tempie 5min39sec /km - jestem z siebie dumna - 2204 spalonych kcal . Przygotowania do maratonu biegowego i półmaratonu trwają, ale chciałabym wrzucić też w swój plan ćwiczeń 2 czy 3 razy w tygodniu trening siłowy. Zacznę od wizyt na siłowni, aby na początek robić ćwiczenia pod kontrolą trenera - tzn. poprawnie. Znalazłam na tym forum "Plan treningów siłowych na 8 tygodni" - dla początkującej Lady (składający się z trening A i B) i wg niego chciałabym tam ćwiczyć.

Pomiary zrobię jutro, minie dokładnie 10 dni

Pozdrowionka

Dzień 10 - moje pomiary:

Wymiary 26.02 07.03 Zmiana
Waga 66 67,3 +1,3
Biust 87 87 0
Pod biustem 77 77 0
Biceps 28 28 0
Udo 57 57 0
Talia 75 76 +1
Biodra 98 99 +1
Łydki 37 38 +1


Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-07 12:18:22

Cześć,
Taka cisza się na moim dzienniku zrobiła :(

Trochę zawiedziona jestem, bo cm i kg mi przybyło :( Wiem, że za krótki czas, aby coś powiedzieć, ale boję się, że za tydzień znowu będzie więcej i cm i kg :(. W sumie przez te 10 dni sporo potu wylałam - ok. 9 tys. kcal spaliłam (rower, bieganie, wiosła - wszystko przy zmiennym HrMax 65-95%)...

Pomóżcie, pls...

Zmieniony przez - Luzy w dniu 2012-03-08 16:46:04

cierpliwości, kilogramami sie nie przejmuj to nieistotne, poczekaj jeszcze tydzień i trzymaj równą miskę. zresztą ty jesteś szczuplutka to więcej będzie po zdjeciach widać niż po wymiarach (pupa się podniesie, nogi wysmuklą itp :)
a i tych kal z maszyn tak nie zliczaj - to nie jest jakieś bardzo wiarygodne

no i wiesz rogalik, kabanosy out


Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-03-08 16:58:44

Zmieniony przez - banialuk w dniu 2012-03-08 17:02:35