SiwyKKG
Witam
Proszę o ewentualne uwagi co do mojej rozpiski. Nie wypisywałem warzyw obniżających zakwaszenie organizmu, ale oczywiście je dodaję do posiłków.
Śniadanie:
mieszanka płatków owsianych, pestek dyni i słonecznika (stos: 4:1:1) 40g
mleko 3,2% 250g
jajko 60g
twaróg półtłusty 100g
B:41g W:36,5g T:27g
2 Śniadanie
chleb razowy pełnoziarnisty 30g
twaróg półtłusty 175g
orzechy włoskie 10g
masło 12g
B:36g W:21g T:24,5g
Odżywka
białko system protein 80 35g
carbonox 15g
B:27 W:16g T:1g
1 Obiad
pierś kurczaka 170g
ryż brązowy 25g
oliwa z oliwek 12g
B:39 W:19 T:14
2 Obiad
pierś kurczaka 170g
ryż brązowy 25g
oliwa z oliwek 12g
B:39 W:19 T:14
Kolacja
twaróg półtłusty 100g
orzechy włoskie 15g
B:21 W:6,5 T:14g
Podsumowując:
W diecie jest 202g białka (2,3/kg), 117 węglowodanów i 94 tłuszczu. Łącznie daje to 2125kcal. Jest to około 500kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Oczywiście dieta różni się nieco w dni treningowe i nietreningowe, kiedy dodaję przed i po treningu BCAA, co daje dodatkowe 17g białka, ucinane na przykład w śniadaniu. Posiłki około treningowe mają obniżone wartości tłuszczu, a odżywka w dni nietreningowe posiada dodatkowo tłuszcz w jakiejś postaci. W każdym razie, oscyluje to w granicach tych 2100-2150kcal dziennie.
Do redukcji zatrudniłem Clenburexin II, 4 kaps w dni treningowe i 2 kaps w nietreningowe. Tak jak pisałem, robię dość intensywne treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu w zależności od obecnie przyjętego planu (teraz mam w dzielone, ale zwiększam za 2 tygodnie do 4). Robiłem już podobny lowcarb rok temu z efektem -6kg w 2 miesiące.
Gramatury są dość dokładne, ale mam wagę z dokładnością 1g. Wypisane produkty typu ryż brązowy czy kurczak oczywiście będą czasem zastępowane innymi odpowiednikami BWT.
Mięsa są gotowane na parze, nie będę nic smażył.
Proszę o konstruktywne uwagi na temat tej diety i wychwycenie ewentualnych braków, błędów.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:00:11
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:01:16
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:03:32
Proszę o ewentualne uwagi co do mojej rozpiski. Nie wypisywałem warzyw obniżających zakwaszenie organizmu, ale oczywiście je dodaję do posiłków.
Śniadanie:
mieszanka płatków owsianych, pestek dyni i słonecznika (stos: 4:1:1) 40g
mleko 3,2% 250g
jajko 60g
twaróg półtłusty 100g
B:41g W:36,5g T:27g
2 Śniadanie
chleb razowy pełnoziarnisty 30g
twaróg półtłusty 175g
orzechy włoskie 10g
masło 12g
B:36g W:21g T:24,5g
Odżywka
białko system protein 80 35g
carbonox 15g
B:27 W:16g T:1g
1 Obiad
pierś kurczaka 170g
ryż brązowy 25g
oliwa z oliwek 12g
B:39 W:19 T:14
2 Obiad
pierś kurczaka 170g
ryż brązowy 25g
oliwa z oliwek 12g
B:39 W:19 T:14
Kolacja
twaróg półtłusty 100g
orzechy włoskie 15g
B:21 W:6,5 T:14g
Podsumowując:
W diecie jest 202g białka (2,3/kg), 117 węglowodanów i 94 tłuszczu. Łącznie daje to 2125kcal. Jest to około 500kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Oczywiście dieta różni się nieco w dni treningowe i nietreningowe, kiedy dodaję przed i po treningu BCAA, co daje dodatkowe 17g białka, ucinane na przykład w śniadaniu. Posiłki około treningowe mają obniżone wartości tłuszczu, a odżywka w dni nietreningowe posiada dodatkowo tłuszcz w jakiejś postaci. W każdym razie, oscyluje to w granicach tych 2100-2150kcal dziennie.
Do redukcji zatrudniłem Clenburexin II, 4 kaps w dni treningowe i 2 kaps w nietreningowe. Tak jak pisałem, robię dość intensywne treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu w zależności od obecnie przyjętego planu (teraz mam w dzielone, ale zwiększam za 2 tygodnie do 4). Robiłem już podobny lowcarb rok temu z efektem -6kg w 2 miesiące.
Gramatury są dość dokładne, ale mam wagę z dokładnością 1g. Wypisane produkty typu ryż brązowy czy kurczak oczywiście będą czasem zastępowane innymi odpowiednikami BWT.
Mięsa są gotowane na parze, nie będę nic smażył.
Proszę o konstruktywne uwagi na temat tej diety i wychwycenie ewentualnych braków, błędów.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:00:11
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:01:16
Zmieniony przez - SiwyKKG w dniu 2012-02-25 13:03:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
