Drobna redukcja, spalacz + cos na regeneracje

Witam, trenuje ok.4 lat intesywnie ale nigdy sie nie rzeźbiłem.Planuej teraz trenowac 5 dni w tygodniu + ok 40min.aerobów z 4 dni w tyg. i boje sie ,że strace zbyt duzo mięsa i siły w stosunku do spalonego tluszczu i mysle jak by sie tu zabezpieczyc przed tym.
Jakies propozycje ?? BCAA ? Glutamina ??

na pewno bcaa,

Przede wszystkim dieta dopracowana w 100%

Dieta będzie kulała, nie będziesz spalał tłuszczu, bądź spalisz i tłuszcz i mięśnie.

Dodatkowo bcaa około treningowo minimum te 10g.

deita + regeneracja, jak kolega wyżej - bcaa - chociaż przy Twojej wadze to 10g może być za mało.

Wiem jak jest z tą dietą, troche juz siedze w tym
własnie z regeneracja jest lipa bo czasami spie po 5-6h zamiast tych 8 dlatego chciawlem sie zaopatrzyc w dobre suple no i spora intesywnosc treningu boje sie o to ze zaduzo miesni spale.
Więc BCAA dokupie w duzych ilosciach, a jakis jeszcze suplemęt sie przyda zeby chronić mięśnie czy raczej gra nie warta świeczki ?

Carbo (po treningu)

Carbo na rzeźbie ?! Bez jaj

po treningu w większości wypadków może być i carbo

Bez jaj.

to polepszy regenerację i uzupełni zapasy glikogenu w mięśniach .

No dobra, niech będzie