140kg na prostej ławce

Policz sobie z tych co podano

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dla wszystkich, którzy są kiepscy z matmy : )

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80% *2pow *6serii
Środa 80% *3pow *6 serii
Piątek 80% *2pow *6serii
Drugi
Poniedziałek 80% *4pow *6seri
Środa 80% *2pow *6 serie
Piątek 80% *5pow *6seriie
Trzeci
Pn 80% *2pow *6serie
Śr 80% *6pow *6seriie
Pt 80% *2pow *6serie
Czwarty
Pn 85% *5pow *5serie
Śr 80% *2pow *6serie
Pt 90% *4pow *4serie
Piąty
Pn 80% *2pow *6serii
Śr 95% *3pow *3serie
Pt 80% *2pow *6serii Szósty
Szósty
Pn 100% *2pow *2serie
Śr 80% *2pow *6serii
Pt rekord *1pow *1 seria

zrobie to, ale przydaloby sie cala ta wiedze usystematyzowac,
tak zeby te programy i inne wazne wiesci byly szeroko dostepne bez ciaglego przedzieranai sie przez te wszystkie posty przez kazdego szukajacego, no i nie o to chodzi zeby nastepne 10 osob musialo liczyc w druga strone a potem znowu przeliczac na swojego maxa, poza tym czasem nie wiadomo kogo tu sluchac, dobrze ze sa te profile do wgladu....

Zapraszam do mojego artu o wyciskaniu, który jest podwieszony w tym dziale.
Z pewnością wiesz że najważniejszym doradcą jest twoje ciało- reaguje na trening i regeneracje -jesteś na dobrej drodze, brak reakcji nalezy- wprowadzić zmiany po przeanalizowaniu postępów.Dla jednego taki trening będzie dobry dla innej osoby może być kontuzjogenny.
Jeżeli nie masz do czynienia z dobrym trenerem, pozostaje Ci obserwacja i wyciąganie samemu wniosków z treningu.Wybacz jeżeli troche przynudzam, ale to samo usłyszałem od dużo lepszych ode mnie...

Power comes from God.

ja ćwicze tym programem i jestem w drugim tygodniu z sześciu---jak go zakończe to napisze ile mi siły przybyło i życze wam powodzenia

...::::musze być jak największy w jak to się da najkrótszym możliwym czasie::::...

mam pytanko : wyciskam 140 kg na klatke moim zalozeniem jest osiagniecie 170 kg przy wzroscie masy do 80-85 kg w jakim czasie w przyblizeniu jest to mozliwe do osiagniecia . pomoc mile widziana

pozdr. wicherek

...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie