Początkująca inwestuje w dzienniczek

Trening Dziś:
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x15 4kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15
Triceps 3x10 6 kg
Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg
Odwodziciele j.w 4x15 35kg
Plecy-na maszynie 3x15 20kg
Leg Curl 4x15 20kg
Przysiady w rozkroku (do klęku) -nie wiem jak to się poprawnie nazywa:P 3x10 na każdą stronę 8kg

Micha: kcal 1600 120b/60t/145 ww

Czwartek był dniem aerobów :)...czyli znowu taniec 1,5 godziny, ale tym razem było lżej, bo robiliśmy mazura scenicznego :)

Micha była: 1580kcal, 114g białko, 62g tłuszcze, 140g węglowodany

Piątek dzień wolny

Dzisiaj (Jakaś osłabiona jestem i nie miałam siły porządnie sobie dokopać):
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15 4kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15
Triceps 2x12 2x8 6 kg
Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg
Odwodziciele j.w 4x15 35kg
Przysiady w wypadzie(jedna noga z przodu) 3x10 na każdą nogę 2x5kg

Rozgrzewka 10 minut
Po: 10 minut rowerek (było mi strasznie słabo, więc zeszłam żeby nie paść na ryj)
Rozciąganie - też takie byle jakie ok. 10 minut

Plan michy na dziś zrealizowany w 50%...obym dotrwała :)

no to jeszcze dużo czasu, aby dojeść

Oj Kama...czasu było i chyba nawet przebiłam magiczną sumę 1600kcal - ale niewiele ponad Dzisiaj miała być bieżnia i sauna po pracy, ale po drodze okazało się, że nie działają mi hamulce...więc nie ryzykowałam, tylko wróciłam do domu, coby nie zabić siebie i innych .

Micha dzisiaj prezentuje się troszkę biednie - za mało węgli - ale za to wczoraj przesadziłam z ich ilością więc bilnas tygodniowy pewnie wyjdzie na 0:

zastanawiam się, czy to można w ten sposób rozpatrywać, jeden dzień mniej, jeden więcej, bo chyba nie bardzo... i wtedy cały bilans jest pochrzaniony...

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-19 21:52:15

Bez kitu, muszę się bardziej skupić, bo to niedobrze, że tak skaczę. Mój organizm niedługo zwariuje - o ile już tego nie zrobił

Zależy z czego te węle były

Okoneczek dodaj sobie obciazenie, nie szkodzi jak nie uda Ci się zrobić zakładanej liczby powtórzeń, ale walcz. czytałaś art o progresji? Na pewno nie możesz zmniejszać obciażenia jak na poprzedniej stronie

Okej, ale jak mam zwiększyć ciężar? Od razu zacząć od większego,czy np. zacząć od tego, co zawsze w 1 serii i w każdej kolejnej sobie dokładać i robić na maksa powtórzeń ile dam radę?

No i kolejne pytanie - odnośnie diety. Czy zaszkodzę sobie tnąc nieco węgle? Chodzi o to, że u mnie węgle to głównie ciemne pieczywo pełnoziarniste, ryż i owsianka od czasu do czasu. Generalnie jestem przyzwyczajona do unikania węgli pochodzących ze zbóż (jako dziecko miałam skazę białkową i nie tolerowałam glutenu), ale teraz, żeby mieścić się w normach, które mi przypisano włączyłam je do diety.

Ponadto nie wiem dlaczego, ale od kiedy zmieniłam dietę na obecną to ciągnie mnie do mleka (może mam jakieś niedobory), a mleka nie piłam od 3 lat!
Waga poszła do góry (obecnie stoi w miejscu, więc się za specjalnie nie przejmuję), ale jeśli chodzi o spadki centymetrów to również nic - i to mnie dziwi, bo zdecydowanie mam więcej ruchu, doszła mi siłka więc spodziewałam się jakichkolwiek efektów . Także zaczęłam się zastanawiać czy to nie reakcja organizmu na szkodliwe dla niego produkty?

Proszę kogoś o poradę, bo nie chce sama decydować o cięciu..może problem tkwi gdzie indziej? Na przykład w tym, że z bilansem u mnie różnie .

To utrzymaj przez dwa tygodnie czystą michę na stałym BTW, to będziemy radzić

Dobrze, będzie trzymana :), zobaczymy co z tego wyniknie ;). A jak z ciężarami? Dodawać więcej co serię?