Dieta na masę 60kg

Witam
Prosze o skomentowanie diety
Wiek 25
Waga 61 kg
Wzrost 169 cm
Staż 1 rok
Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Witam.
Przede wszystkim w diecie brakuje warzyw .
Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Polecam nasz serwis :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Nie wiem gdzie się edytuje dlatego napisze trochę zmienioną dietę.

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pomidor

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 100g
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo
jabłko+banan

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki kukurydziane 100g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 100g
Słonecznik 30g

Dodatkowo do niektórych posiłków dodaje jakieś warzywa i w międzyczasie jem owoce.


Razem - podsumowanie (liczone na podstawie dziennika posiłków vitalmax)

- białko 170,1 g
- tłuszcz 84 g
- węglowodany 276,7 g
- kalorie 2754,5 kcal

Moje zapotrzebowanie:
- białko przelicznik x2 60kg x2 = 120g
- tłuszcz przelicznik x1 60kg x1 = 60g
- węglowodany x3 60kg x3 = 180g
- kalorie tutaj wyliczałem zapotrzebowanie na 4010,84 kcal (ale nie wiem czy dobrze to liczyłem)