Kula w ciagłym dążeniu do ideału ;-)

Witam

Krótko zwięźle i na temat. Na forum jestem w celu ogarnięcia sylwetki, wyrugowania negatywnych nawyków żywieniowych i poprawy jakości życia z PCOS. A wszystko to za serdeczną namową Margot.

na początek Ankieta
Wiek :34
Waga :93
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :117
Obwód pod biustem :97
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):102
Obwód na wysokości pępka :117
Obwód bioder (3):119
Obwód uda w najszerszym miejscu:70
Obwód łydki :45

W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ręce, uda, doopa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie sprawdzałam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - spacery z psem z adhd max 60 minut dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem, papierosy i coś co pod ręką najczęściej kanapki
Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, pomidory, czasem ryba, kurczak indyk, zupa jarzynowa - głównie makarony
Co jako przekąskę : kanapki
Co jako deser : owoce, banany, jabłka, pomarańcze, mandarynki, drożdżówki
Ograniczenia żywieniowe :pieczywo razowe powoduję zgagę, decyzją lekarza nie jadam czerwonego mięsa, generalnie mięsa jadam mało, natomiast po roślinach strączkowych i brokułach mocno mnie rozdyma

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : PCOS, insulinooporność, i hulający testosteron- bardzo wysoki poziom co czasami przejawia się stanami obniżonego samopoczucia i permanentną ochotą skopania komuś doopy
LEKI: Siofor 850 1x1, yasmin 1x1, spironol 100 1x1, vit. PP 1x1, - leki powodują u mnie permanentne mdłości (czasem wymioty)
zwichnięcia nawykowe rzepki kolana lewego - jestem po artroskopii kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam w domu piłkę, ciężarki do 20 kg do dwóch sztangielek, co każecie to zrobię. nie wiem jakie są możliwości aktywności fizycznej do mojej wagi, żebym nie zrobiła sobie krzywdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zdjęcia chciałabym przesłać konkretnie moderatorce, gdyż na ich widok wstyd mną targa.

Przykładowy jadłospis:


do jadłospisu:
jem ponad pół kilo warzyw i owoców
piję 6 kubków kawy z mlekiem dziennie
nie piję wody- już wiem że mam pic ok. 2 litrów dziennie

Z zamieszczonego jadłospisu widzę ze mam nadmiar węglowodanów w diecie. Ogólnie czasem jem o dwa posiłki mniej, czasem wskakują ciastka.

Nie wiem jednak jakie przyjąć założenia wyjściowe, o ile obciąć kalorie i jaką formę wysiłku fizycznego przyjąć na początek.

Będę wdzięczna na wszelką pomoc.


Zmieniony przez - 4ga w dniu 2012-02-11 16:17:11

spokojnie, nauczysz się, wszystkie wartości masz w potreningu.pl i dzienniku który wypleniasz, za jakieś dwa tygodnie, czy trzy będziesz już sama pamiętać co ci daje najwięcej białka i tłuszczu.

polecam przygotowywanie sobie planu na następny dzień, zamiast spisywania danego dnia co się zjadło.

zanim ktoś mądrzejszy coś napisze zachęcam do lektury https://www.sfd.pl/-t752315.html 

p******e z tymi lekami.. częśc musisz brac ale część mam nadzieję ze uda sie wyrugować tylko schudąć musisz, ale powiedziałam
No dobra z dieta to bym zaczęła od trzęsienia ziemi a pozniej wróciła na normlna diete LC
Znajdę bo będzie to dieta kombinowana z drinkami przez tydzień


Ponieważ sie nie pitolę, to powiem z góry postaram sie ci pomóc ale masz działać i mam to widzieć ze działasz, za uszy ciągnąc nie będe to tobie ma zależeć a ja mam to widzieć.
Wszystko w twoim organizmie działa przeciw Tobie a otoczenie sie do tego będzie przykładać wiec łatwo miec nie będziesz, będziesz pewna tego co robisz to wygrasz.
Acha
przesyłasz mi zdjęcia ja ci diete i obgadamy


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-11 17:26:22

Obli, 4ga jeszcze nie może przesyłać prywatnych wiadomości, to idą ode mnie

eee.. jakoś dziwnie nie mogę załączyć obrazków do pryw. wiadomości, masz jakiegoś maila na który można wysłać zdjęcia??

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2012-02-11 18:07:36

ok Dzięki za szybką reakcję. Trzęsienie ziemi to też leki, po których reaguję jak reaguję ale jak mus to mus. Generalne założenie endokrynologa jest takie, że całe życie brać ich nie będę. Muszę się ogarnąć całościowo ( patrz dieta i chudnięcie)a nie obstawić lekami. Cala sytuacja działa na zasadzie błędnego koła, gdzieś trzeba je przerwać. Stosując dietę, aktywność fizyczną i na razie leki mam się doprowadzić do stanu kiedy gospodarka hormonalna się ustabilizuje i zacznie działać sama co według mojego lek. jest możliwe. A że zęby ze zgryzoty w parapet będę wgryzać zdaję sobie sprawę.

tylko ze decyzja lekarza nei jesz miesa a teraz będziesz musiała jes bo inneg drogi nie widzę, wiec moze byc mały ZONK w temacie
No i mam wrazenie ze masz skolioze nawet z przodu patrząc masz jedno ramie wyzej wiec od razu ćwiczenia z posta dla połamanców do wykonywania codziennie przynajmniej pajacyk

Ok. skolioza... też zauważyłam na zdjęciach.idę szukać tych postów dla nas połamańców. W temacie mięsa sądzę, że utrata wagi jest bardziej istotna. tak więc temat ewentualnego zonk,u uważam za zamknięty.RZeczywiście konkretnych odpowiedzi udzielasz. Dzięki :)
i jescze do skoliozy. nie wiem czy może to być czynnikiem wywołującym ale wielokrotne zwichnięcia rzepki doprowadziły do tego, że mimowolnie ciężar ciała lokuję na prawej nodze. o wadze to już nie wspomnę ...

Zmieniony przez - 4ga w dniu 2012-02-11 18:51:04

Zmieniony przez - 4ga w dniu 2012-02-11 19:07:03

nie wiem czy mam uaktualniać tzw miskę czy poczekać na wskazówki? cisza nieco mnie martwi. Wycięłam wszelkie węglowadany na razie.

Może napisz pw do Obli, tyle kobitek do ogarnięcia, że mogła zapomnieć.

ok dzięki.