pomoc przy diecie

Witam!

Przeczytałam posta o układaniu diety
https://www.sfd.pl/-t315296.html

Bardzo mi pomógł w obliczaniu dziennego zapotrzebowania kcal i ilości spożywania węglowodanów, białek i tłuszczy w gramach. Jednak nie potrafię zabrać się do ułożenia posiłków. Nie wiem od czego zacząć. Naczytałam się trochę o tym, a mimo to nie mam pomysłu na posiłki w ciągu dnia.

Zamieszczam wszystkie dane, które mogłyby pomóc.
*dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - ok 1600 kcal
*białka -114g / -456kcal
*węglowodany -94g / -376kcal
*tłuszcze -85g / -768kcal

Plan dnia:
Posiłek 1 - 10:00
P2 - 13:00
p3 - 15:00 (przed treningiem)
p4 - 17:00 (po treningu)
p5 - 20:00
p6 - 22:00
pora spania - 23:00 i wyżej

Bardzo proszę o pomoc

Zmieniony przez - amoretta w dniu 2012-02-06 01:30:28

Jesteś teraz w dziele Ladies. Wypełnij naszą ankietę umieszczoną w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i poczytaj umieszczone tam linki. Wstaw zdjęcia sylwetki i przykładową dietę. Diety nikt za Ciebie nie ułoży, musisz ją sama ułożyć, ze składników, które lubisz