patryk2506
Witam, prosilbym o sprawdzenie i Wasze uwagi na temat mojej diety.
Wiek - 21 lat
Wzrost - 191cm
Waga - 77kg
Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc kcal.
Trening 4 razy w tygodniu, cel to masa miesniowa. Bede jadl zamiennie piers z kury, ryby, jajka, wołowine.
I posiłek 7.00
płatki owsiane 100g, mleko 0.5% 150ml( jogurt naturalny, kefir), maliny 50g, 2 jajka
Białko - 31
Węgle - 74
Tłuszcz - 19
Kcal - 600
II posiłek 10.00
Brokuły, fasola szparagowa, cebula, fasola czerwona, oliwa z oliwek, tunczyk w wodzie 120g
B - 35
W - 15
T -12
Kcal- 320
III posiłek 13.00
2 papryki, ryz 100g, piers z kurczaka 100g, puszka pomidorow ( papryki nadziewane farszem, przepis z forum)
B - 37
W - 96
T - 7
Kcal - 600
IV posiłek przed treningiem 15.00
j.naturalny, mleko, maliny mrożone, miód - wszystko miksuje
B - 15
W - 35
Kcal - 236
V po treningu 18.00
makaron razowy 100g, kurczak 200g
bezposrednio po treningu banan
B - 60
W - 101
T - 3
Kcal - 686
VI posiłek 21/22.00
twaróg chudy 150g, łyzka oliwy z oliwek
B - 30
W - 5
T - 11
Kcal - 237
Suma : B - 208g, W - 320g, T - 60g, Kcal - 2800
Zmieniony przez - patryk2506 w dniu 2012-02-05 22:05:59
Wiek - 21 lat
Wzrost - 191cm
Waga - 77kg
Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc kcal.
Trening 4 razy w tygodniu, cel to masa miesniowa. Bede jadl zamiennie piers z kury, ryby, jajka, wołowine.
I posiłek 7.00
płatki owsiane 100g, mleko 0.5% 150ml( jogurt naturalny, kefir), maliny 50g, 2 jajka
Białko - 31
Węgle - 74
Tłuszcz - 19
Kcal - 600
II posiłek 10.00
Brokuły, fasola szparagowa, cebula, fasola czerwona, oliwa z oliwek, tunczyk w wodzie 120g
B - 35
W - 15
T -12
Kcal- 320
III posiłek 13.00
2 papryki, ryz 100g, piers z kurczaka 100g, puszka pomidorow ( papryki nadziewane farszem, przepis z forum)
B - 37
W - 96
T - 7
Kcal - 600
IV posiłek przed treningiem 15.00
j.naturalny, mleko, maliny mrożone, miód - wszystko miksuje
B - 15
W - 35
Kcal - 236
V po treningu 18.00
makaron razowy 100g, kurczak 200g
bezposrednio po treningu banan
B - 60
W - 101
T - 3
Kcal - 686
VI posiłek 21/22.00
twaróg chudy 150g, łyzka oliwy z oliwek
B - 30
W - 5
T - 11
Kcal - 237
Suma : B - 208g, W - 320g, T - 60g, Kcal - 2800
Zmieniony przez - patryk2506 w dniu 2012-02-05 22:05:59
Krzysztof Piekarz
