początkująca:) proszę o pomoc...

chciałam się dowiedzieć, jakie ćwiczenia musiałabym wykonywać na siłowni, aby wzmocnić, ujędrnić, bądź ukształtować sylwetkę?
nie mam ułożonego planu treningu, byłam dopiero 3x... na razie zapoznawałam się z maszynami. z powodu braku czasu, będę zmuszona chodzić tylko 2x w tygodniu po 2h, prawdopodobnie poniedziałki, piątki (jeden dzień poćwiczę w domu, np. w środy)

Jestem szczupła, wzrost ok160cm, waga ok.49kg. Jednak wiadomo, nie każdy szczupły ma zgrabną, ładną sylwetkę. zdecydowanie chciałabym poprawić, tym bardziej że mam pracę siedzącą:( brak ruchu mnie dobija.
Jeżeli moglibyście ułożyć mi mniej więcej plan treningu byłabym bardzo wdzięczna. pojęcia nie mam od czego zacząć, jak ćwiczyć żeby było o.k z góry dziękuję:)

Nie ten dział. https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

o.k jestem tu pierwszy raz... choć wydaje mi się, że mężczyźni są bardziej obeznani w tym temacie

W dziale dla kobiet też otrzymasz profesjonalną pomoc :)