po aerobach

Ten rowerek to własnei aeroby- a cała reszta...hmmmm nie bardzo wiem co robisz, ale np. brzuszki to nie aeroby tylko trening "siłowy".

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sorry Tak się wtrącę...jeżeli nie zjesz niczego po aerobach....lub przynajmniej nie weźmiesz antykatabolika...to palić będziesz głównie mięśnie ... a po aerobach metabolizm utrzymuje się na podwyższonym poziomie bez względu na to czy coś zjesz czy nie...

członek-mafia.suple.hardcor.pl

W takim razie co najlepiej zjeść po aerobach? Chodzi mi o jakieś konkretny posiłek, a nie tylko dawkę węglowodanów na kg masy ciała :) Osobiście ćwiczę ok 45 minut siłowo, później 30-40 minut rowerek. Też interesuje mnie co, i kiedy dokładnie, po takim treningu zjeść (lub wypić), żeby efekty były jeszcze lepsze.
pozdrawiam

I jeszcze jedno jeśli już jesteśmy przy aerobach. Ile razy w tygodniu maksymalnie je robić?
Pytanie z innej beczki. Lubię jeździć na rowerze i pewnie nie raz w czasie lata zrobię sobie wycieczkę rowerową nad jezioro. Ok 33 km w jedną stronę. Jeśli pojadę w tempie, przy którym moje tętno będzie utrzymane na poziomie 140-150 uderzeń na minutę, to spędzę na rowerku ok 3 godziny (z godzinną przerwą w połowie). Czy w tym czasie cały czas będzie spalany tłuszcz? Interesuje mnie jak orgaznim reaguje na tak długi wysiłek.

3 godziny to za długo- max 60 minut średim tempem (tętno 65-70%CM)

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail, chyba nie chcesz mi powiedzieć, że mam zrezygnować z wycieczek nad jezioro :) Po godzinie mam się przerzucić na samochód? :) Nie o to mi chodziło. Pytałem jak organizm reaguje na taki wysiłek.
Prosiłem również o podanie jakiegoś przykładowego posiłku po aeorabach, nie o wyliczenie węglowodanów i białek na kg masy ciała :) Jeśli ktoś może mi pomóc, to z góry dzięki

Jeśli już koniecznie takie ywcieczki. OsobiściE NIC do nich nie mam-wręczprzecwinie-jestem zdania, że takie akrtywne obcowanie z natura jest super korzystne dla organizmu-jednak nie możesz zapominać o swoim celu-redukcja tkanki tłuszczowej PRZY ZACHOWANIU MAXIMUM MIĘSNIOWEJ-PRAWDA??

Proponuję co 60 minut wrzucić odpowiednią dawkę substancji odzywczych-moga to być np.:
1-przed wyjazdem - PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek

2-po 60, i po 120 minutach porcja BCAA lub shake białkowy (bez trudu zabierasz mleko w bidonie i dosypujesz w odpowiednim momencie odżywkę)

3-w trakcie jazdy-co 30 minut popijaj carbo (na całą podróz zabierz około 50-75g węgli)

4-po podróży-POSIŁEK POTRENINGOWY


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Te wycieczki rowerowe traktuję zupełnie okazjonalnie i rekreacyjnie. Nie chodzi mi o to, żeby służyły mi jako dodatek do spalania tłuszczu. Byłem ciekawy po prostu co dzieje się z moim organizmem po tak długim wysiłku. Wcześniej często jeździłem w takie trasy, ale znacznie szybciej, przy dużo wyższym pulsie.
Może jeszcze ktoś powie mi, co zjeść po treningu: 40 minut siłowy + 30-40 minut aerobów po nim. Chodzi mi o jakieś konkretne danie (zaznaczam to raz trzeci) ;), czy ma to być np. jakiś kurczaczek popity mlekiem, czy może coś zupełnie innego. Nie znam się niestety na zawartości węgla, białka i tłuszczu, we wszystkich posiłkach, a na opakowaniach rzadko kiedy jest coś takiego napisane. No i oczywiście w jakim odsępie czasu po treningu. Zaznaczam, że ćwiczę przeważnie od godziny 20, kończę ok 21.30.

No to tuta znajdziesz KONKRETNE IFNO (skoro moje rady były nie dosć konkretne dotąd...)



http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobra, juz rozumiem, czyli po aerobach normalnie cos jemy, bo inaczej beda mi sie palily miesnie. I jemy tyle ile podales Michail, czyli ok. 0,5g/kg ciała (bialka i weglowodanow). Michail i VLAD.IV dzieki za pomoc.

Demon3