kreatyna

ok posłucham waszych rad a jeszcze jedno bo ja chodzę do szkoły i jestem tam 7godzin więc połowa posiłków przepada więc chce przez całe ferie diete zastosować myślicie ze przez 2 tygodnie będa efekty

2 tygodnie to zamalo czasu na efekty ,odnośnie
jedzenia w szkole to mamy
taki temat "co jesc w
szkole ,w pracy" czy
pododobnie jakos, w dziale odżywianie masz ten temat to poczytaj sobie .

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-01-19 10:57:49

miche ogarnij a nie będziesz narzekał , na kreatyne przyjdzie czas dopiero po jakichś 7-8 miesiacach ;) narazie Ci towgl niepotrzebne bo z dobrej diety i cwiczen w kolejne 4 miechy spokojnie dojdziesz do 70-75kg na prostej , jeśli nie lepiej ;)

ja też chodzę do szkoły i nie mam tej diety jakiejś super ale daje radę , w szkole to najlepiej wypić pitnego jogurta, ja osobiście Dan Mleko pije często i do tego kanapki z czymś wartościowym czyli twaróg a nawet w najgorszym przypadku kilka plasterków sera do jednej kanapki i juz cos w tym masz , trzeba kombinować ;) a jak już tak naprawde nie masz pomysłu to po 4 miesiacach mozesz kupic gainera jak masz kase i do szkoły sobie brać ;) nie brałem gainerów ale sądze ze to dobra odzywka wiec by Ci zagrało , Mass XXL lub Mutant MASS ;)

Zmieniony przez - kimi94 w dniu 2012-01-19 19:51:50

no nie wiem czy na prostej do 70 dojde ale moze jak załawiłem sobię sprzęt w sierpniu to nie mogłem 45kg podnieśc ćwicze 4 miechy i 56 podnosze

fakt nie dużo ale trzeba stopniowo 11kg to idzie odczuć na sztandze zresztą sami wiecie co wam bedę mówił

patrz mój przykład pierwszy raz na siłce wzialem ledwo 60 kg rok temu do marca bralem 75 i potem mialem zastój z 2 miechy przy 8dychach kupilem kreatyne i w niecale 2 tygodnie(ogólnie cykl niecałe 2 tygodnie to nie cykl ale mnie ruszyło,zreszta tak to jest jak człowiek kupuje kreatyne a nie wie co to jest xd) zrobilem do 85kg wtedy tez zaczalem mostkowac , przy kolejnym bloku kolega doradził mi jeśc lepiej i cały czas na sucho do pazdziernika i poszlo 100 kg które myslałem ze wezme w jakies 3 lata xd wiec nie przejmuj sie tylko w diete zainwestuj , ja na obezna chwile 110 bez problemu wyciskam a tylko creatyne na odblok wzialem a teraz liczy sie dla mnie masa przedewszystkim , wiec nigdy nie mów nigdy , zawsze zakłądaj sobie cele które wydaja Ci się mało realne a osiągniesz więcej niz sie bedziesz spodziewał tylko słuchaj się z tego forum ludzi takich jak remik , tomq-mag itp. a wyjdziesz na ludzi ;)

Zmieniony przez - kimi94 w dniu 2012-01-19 23:59:04

masz racje ale wątpie żebym do wiosny do 70 chociaż dojechał na obecną chwile biorę 55kg już miesiąc temu brałem 55 i nic się nie poprawiło ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem "A.
przysiad ze sztangą 4s 12pow
wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow
wioslowanie sztangą 4s 12pow
wycisk żołnierski 3s 12pow
uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow


B.
MC 4s 12pow
wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow
podciąganie na drazku 4s max pow
wyciskanie hantli 3s 12pow
pompki w podporze tyłem 3s 12pow

Dobra dieta białkowa+trening i ewentualnie jakieś aminokowasy BCAA :)