4000kcal i nie idzie

Witam. Potrzebuje jakis konkretnych porad co do diety. Aktualna moja waga to 82 kg i niestety masa mi nie idzie a dieta ma 4000kcal, ba jak masowalem od 76kg to wystarczalo mi w graniach 3000kcal.
Dieta wyglada tak:

platki owsiane z mlekiem

chleb z jakas szynka

chleb z jakas szynka

makaron z twarogiem

ryz z kurakiem

ryz z kurakiem

jajka z pieczywem

+ jakies warzywa i owoce z niektorych posilkach

Uzupelniam to gainerem i wychodzi rowne 4000kcal, oprocz tego biore kreatyne jeszcze i nic, zero. Natomiast co do trenigu to zmieniam go co okolo 2 miechy. Jezeli chodzi o aktywnosc to 1x w tyg trening sw.

miałem podobnie, ztym ze ja waze 70kg. Miałem dziennie 6 posiłków

płatki z mlekiem
chleb z szynka
chleb z szynka
jogurt po siłowni
filet z kurczaka + torebka ryzu
i na koniec serek wiejski z grahamkiem

do tego pilem gainera 3x dziennie
i bez efektów

Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:04:07

jak btw wygląda?
poza tym szynke zamien na mięso/rybe czy nawet paste z twarogu i ryby

Miałem podobne diety i tez nie szlo, pozniej dodalem do kazdego posiłku po 10-15g oliwy z oliwek i ruszyło. U Was nie widze zadnych tłuszczy.