Prośba o zweryfikowanie treningu

Witam

Po kilku miesiącach treningu ACT postanowiłem zrobić trening na masę mięśniową. Tylko że nie jestem ekspertem w tym, więc proszę o sprawdzenie oraz ewentualne rady i wskazówki.
Trening pon-wt-pt.
1. Poniedziałek
a) plecy:
- podciąganie na drążku - 4 serie po "ile mogę"
- unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) - 4 serie po 12 powtórzeń
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4/12
- szrugsy - 4/12
b) barki:
- wyciskanie zza glowy w siadzie - 4/12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/12
- Unoszenie ramion w przód naprzemianstronnie sztangielkami - 4/12
2. Środa
a) klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej - 4/12(10)
- rozpiętki w siadzie na maszynie (na atlasie) - 4/10
- wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową w górę) - 4/12
- rozpiętki na ławce ukośnej - 4/10
b) nogi
- przysiady ze sztangą w seriach na zmianę z uginaniem nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowy uda) - 4/12(10)
- wspięcia na palce ze sztangą (łydki) - 4/15(12)
3. Piątek
a) biceps w seriach na zmianę z tricepsem i odpoczynek, itd.
- uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc;
pompki na poręczach - oba 4/12
- uginanie ramion chwytem młotkowym;
prostowanie ramion na wyciągu - oba 4/12
- uginanie ramion na modlitewniku podchwytem;
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - oba 4/12
b) przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3/15
- uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) - 3/12

+ w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuch.


Co sądzicie? Proszę o opinie i ewentualne korekty (które na pewno będą potrzebne...mam tego świadomość)
Czekam na odpowiedź i pomoc z Waszej strony!

Pzdr!
Hoody

Bo to co podałeś jest ok, ale jak dla mnie to mało. Po treningu ACT to nawet sie nie zmęczę. A co jest w tym złego? dodałem tylko po 2 ćwiczenia.

Słaby plan, ile masz dni treningowych ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

co jest w nim złego?
mam 3 dni treningowe w tygodniu - poniedzialek, sroda, piatek.
a ciężary to już nie pamiętam dokładnie bo dawno na siłowni nie byłem niestety... w przysiadzie to max 70kg brałem, wycisk na płaskiej też jakoś w tych granicach. MC nie robiłem gdyż jestem samoukiem i na filmikach trudno nauczyć się dobrej techniki, co wymaga to ćwiczenie...

Skoro nie byłeś długo na siłowni to skup się na podstawach, 4-6 ćwiczeń 3x w tygodniu, lepiej na tym wyjdziesz na tym etapie. Ale wyciskania poziomo się nauczyłeś samemu ?

znaczy no długo jak długo...niecałe 2 miechy.
Czyli jakie ćwiczenia, w jakie dni treningowe i jak podzielić ten trening? Byłbym wdzięczny za rozpisanie tego...bo jak widać mi nie wyszło :/

Co do wyciskania to nauczyłem się sam, a korekty robili mi "więksi" ode mnie na siłowni. A czemu pytasz?

Znając życie - wyciskanie także robisz źle.

Czytaj tutaj, masz przykladowe plany:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Dobra dzięki, na pewno skorzystam :)

a wyciskanie robię poprawnie. No już nie rób ze mnie takiego lowa... ;)

To się mc naucz, niech cię przypilnują z techniką .

spróbuje. Tylko trochę się boję źle to robić bo wiem jak bardzo są uciążliwe kontuzje pleców. No i fakt że MC jest wymagającym ćwiczeniem i siłowo i technicznie zwłaszcza.
Jeszcze raz dziękuję za pomoc. Zgłoszę się jak rozplanuje kolejny trening.

Co teraz o tym sądzicie? Troche poczytałem na forum i myślę, że coś to dało ;)

A:
- Przysiady ze sztangą 3x12
- Uginanie nóg w leżeniu 3x12
- Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12
- Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10
- Pompki na poręczach 4xMax.
- ćwiczenie na brzuch 2x20

B.
- Unoszenie tułowia z opadu 3x12
- Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax.
- Wiosłowanie 4x12
- Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12
- Wspięcia na palce 3x15
- ćwiczenie na brzuch (inne niż w A) 2x20


Zmieniony przez - hoody w dniu 2012-01-14 10:39:12

Przecież podałem ci wszystko na tacy, po co kombinujesz ?