Dodanie ćwiczeń i ocena

Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską.

PONIEDZIAŁEK

1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8
3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12
4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10
6.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15
7.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantami 15-15-15

ŚRODA

1.Wyciskanie hantli skok (z łączeniem) 12-10-10-8
2.Wyciskaniehantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8
3.Rozpiętki (skos) 12-12-12
5.Wyciskanie hantli ''francuskie'' w leżeniu 12-10-10-8
6.Pompki w podporze tyłem 15-15-15

PIĄTEK

1.Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
2.Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8
3.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-12
4.Szurgusy 15-15-15
5.Przysiady z hantlami 15-15-15
6.Wykroki z hantlami 15-15-15
7.Wspięcia z hantlami 25-25-25

Nikt nie pomoże?