Dieta dla ektomorfika - proszę o ocenę i ewentualną pomoc.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 171 cm
Waga: 52 kg :s
Typ budowy ciała: ektomorfik :(
Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g.

Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę.

Oto pomysł diety na dzień treningowy:

Posiłek 1 - 6:30
Placki owsiane:
- płatki owsiane, 100g
- 2 kurze jaja, 120g
- miód pszczeli, 50g
- dżem truskawkowy, 20g

700 kcal/ 110g W/ 26g B/ 20g T

Posiłek 2 (w szkole) - 10:30
- chleb żytni, pełnoziarnisty, 150g
- masło, 20g
- pierś z kurczaka, smażona, 80g
- warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
- na przerwie przegryzanie rodzynek, 20g

709 kcal/ 99g W/ 35g B/ 24g T

Posiłek 3 (Obiad) - 15:00
- morszczuk smażony, 100g
- ryż biały, gotowany, 200g
- jakaś surówka warzywna, 100-200g
- oliwa z oliwek, 10g

508 kcal/ 61g W/ 29g B/ 18g T

Posiłek 4 (przed treningowy) - 16:00
- wafle ryżowe/ ryż preparowany, 100g

285 kcal/ 85g W/ 7g B/ 2g T

Posiłek 5 (po treningowy) - 17:30
- ryż biały gotowany, 100g
- pierś bez skóry, smażona, 100g / puszka tuńczyka
- oliwa z oliwek, 10g
- surówka warzywna, 100g-200g

377 kcal/ 27g W/ 34g B/ 15g T

Posiłek 6 - 20:00 // Tutaj proszę o jakieś pomysły, bo nie przepadam za twarogiem i nie wiem jak on mi będzie smakował :P
Tutaj wziąłem pomysł z innej diety.
- mleko krowie pasteryzowane 3,2%, 100g
- krem czekoladowy, 50g
- ser twarogowy półtłusty, 100g
- rodzynki, 50g

594 kcal/ 73g W/ 27g B/ 24g T

Sumując daje mi to 3310 kcal/ 491g W/ 159g B/ 103g T

Proszę o ocenę i jakieś poprawki, a ja postaram się ułożyć inny jadłospiś, bo wiadomo, że wszystko się kiedyś nudzi.

przed treningiem zjedz 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa dodaj łyżke oleju lnianego

obetnj ww do 230-250g, białko do ok 110-120g, tłuszcz ww granicach 60-70g
od tego bym zaczął i regularnie dokladał po troche
ostatni i przedtreningowy posiłek do zmiany

ten cały "mit" o a6w został obalony, mięśnie brzucha to stabilizatory i nie można ich katować w taki sposób

mit nie mit na poczatku zawsze coś sie pokaże jednak trening 3 razy w tyg jest dużo lepszy

A mogę zamienić posiłek 4 z 5?


Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-01-07 22:01:50

4 posiłek to nie posiłek zacznijmy od tego

Myślałem coś do tego dorzucić, ale nie wiem co. Jakieś propozycje?

podstawa w diecie kulturysty jest przede wszystkim białko w każdym posiłku a w 4 nie masz go wcale dlaczego ryba czy kurach i sprawa białka załatwiona przed treningiem musisz zjeść 30 g białka

podstawa to dobrze zbilansowana dieta kolega białka ma dośc uważam. przy takiej wadze taka kcal to i tak sporo