Dieta na masę - oceńcie sog.

Mam 179 cm wzrostu i 74 kg wagi. Wymiary są w profilu. Kupiłem sobie KTP Creatine 200 kap. i Vanadyl 90 tabl. Czy możecie ocenić moją dietę wkładając w nią moje suplementy ? Z góry dzięki. (nagradzam wszystkich pomocnych sogami)

DIETA:
1. posiłek
ryż
mleko
banan

2. posiłek
(4 kanapki)
bułki
masło
wędlina
ogórek , pomidor
2 jogurty

3. posiłek
smażony filet z piersi z kurczaka
ryż albo kasza kuskus
surówka
oliwa z oliwek

4. posiłek
wafle ryżowe
puszka tuńczyka w oleju

TRENING

5. posiłek
ser twarogowy chudy
mleko
trochę cukru

4 posiłek:
wafle ryżowe
tuńczyk w sosie własnym

6 posiłek (ok 30min-1h przed snem):
białko, np ovopol
lub
tuńczyk w sosie własnym


pozdrawiam_młody_®

Copyright©

2. posiłek
(4 kanapki)
bułki- tylko ciemne pieczywo.
masło
wędlina - cos chudego nie tluste :]
ogórek , pomidor
2 jogurty

5. posiłek
ser twarogowy chudy
mleko
ryz/ makaron

po treningu spozyj takze troche wegli, powinienes dodac ryz albo makaronik a cukier se daruj.

a mógłby ktoś włożyć suplementy które kupiłem? Bo nie wiem w jakiej ilości i miedzy jakimi posiłkami itd

Creatyna: w dni beztreningu 5 tabletek rano naczczo, a w dni z treningiem 5 tabletek rano naczczo i 5 tabletek po treningu.
Vanadyl: 4 tabletki do obiadu.

Podaj jeszcze gramature to zobaczymy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

DIETA:
1. posiłek
ryż ZASTAP PLATKAMI OWSNIANYMI 100 g
mleko MLEKO 0,5 %
banan Bananow 100-200g

2. posiłek
(4 kanapki)
bułki CHLEB RAZOWY
masło
wędlina CHUDA ( POLEDNWICA, SZYNKA)
ogórek , pomidor
2 jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY

3. posiłek
smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC
ryż albo kasza kuskus
surówka
oliwa z oliwek

4. posiłek
wafle ryżowe WAFLE MAJA WYSOKI IG, ZASTAP JE RYZEM/KASZA
puszka tuńczyka w oleju TUNCZYK W SOSIE WLASNYM ( JEST MNIEJ TLUSTY)

TRENING

--- PO TRENINGU ZJEDZ WEGLOWODANY PROSTE (BANANY, WAFLE RYZOWE)

5. posiłek
ser twarogowy chudy
mleko + NP MAKARON ( MUSISZ DOSTARCZYC WEGLOWODANY)
trochę cukru ( BEZ CUKRU TEZ DOBRZE SMAKUJE )

6 POSILEK -- TROCHE BIALKA NA NOC, MOZE BYC ODZYWKA JAK MASZ,
JAK NIE TO TUNCZYK W SOSIE BEDZIE DOBRY ( NA 60 MIN PRZED SNEM)

"Walcz by wygrywac"