Dieta do oceny/poprawy

Just_Start a możesz wrzucić jak wygląda Twoja dieta ? Miałbym jakiś wzór przykładowych dań ?

A co myślicie o takiej diecie ?

Posiłek 1

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

TRENING
Po treningu: carbo 50 gram.

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

kazda dieta dopasowywana jest do kazdego osobno, poczytaj posty w ktorych doradzają admini, duzo jest diet. czytaj i jeszcze raz czytaj

juz lepiej to wyglada, wiecej warzyw, oliwy dawaj po 1 lyzeczce, ziemniaki out, na noc staraj sie nie jesc wegli, zamiast tunczyka daj ser twarogowy, dluzej sie rozklada w ogranizmie i da Ci na cala noc bialka