pytanie o trening lafaya

cześć. mam kilka pytań co do tego treningu. zacząłem wykonywać go niecały tydzień temu ale do rzeczy:
1).ćwiczenie (F) przysiady z wyskokiem, zawsze odczuwam mus do wymiotów czy mógłbym to to ćwiczenie odłożyć??
2).ćwiczenie (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, jaki jest tego powód??
3).ćwiczenie (c1) podciąganie na drążku podchwytem w szybkim tempie, podczas wykonywania tego ćwiczenia muszę się bardziej wysilić niż przy innych ćwiczeniach co oczywiście uważam za dobre ale nie czuje bólu (zakwasów) tak jak to odczuwam w klatce a na plecach w ogóle.czym to jest zpowodowanę??

Cześć
Ad.1:
Miałem kiedyś podobny problem, pomogło wydłużenie przerwy po E*, uspokojenie oddechu i pikawy. Ale rzygać może się też chcieć po niewłaściwym posiłku przedtreningowym, zwróć na to uwagę (i jak masz II tom książki to tam znajdziesz cały podrozdział o przyczynach pawi itp )
Ad.2:
Myślę że jest to wynikiem niewłaściwej techniki, a mianowicie wyprowadzasz ruch z barków zamiast z tricepsów. Polecam najpierw pouczyć się techniki ruchu w wersji o szafę
Ad.3:
Jest Ci ciężko bo podciąganie jest zwyczajnie trudnym ćwiczeniem. Co do zakwasów to nie masz ich najprawdopodobniej dlatego, że przy takim zakresie ruchu dużą część pracy wykonują bicepsy, plecy są mniej zaangażowane. Przy C3/C się to zmienia, o pełnozakresowych I* nie wspominając. Aha, i pamiętaj że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu

Powodzenia!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-30 00:10:55

1) A więc dzisiaj na treningu odłożę to ćwiczenie i zdam relacje
2) Spróbuje być bardziej dokładny
3) OK dzięki

mam jeszcze jedno pytanko. Na co działa trening o którym mowa w tym poście ( siła wytrzymałość masa czy rzeźba??)

Na wytrzymałość siłową, a jak dobrze jesz i jesteś początkujący to możesz złapać trochę masy

aha ok. pytam bo na końcu książki pisze właśnie że na wytrzymałość siłową ale znowu w środku że na żeźbę więc nie byłem pewien dzięki. I nie jestem takim znowu świeżakiem bo zrobiłem domatora i mowishiego oraz coś tam na siłowni bez planu. wielkie dzięki za odpowiedzi :)

Nie ma za co

czy kolejność ćwiczeni ma jakieś znaczenie??

No, Lafay radzi nie zmieniać. Na pewno nie na początku drogi z tym programem

Możesz zamienić to znaczy możesz dać to ćwiczenie na pierwsze miejsce na którym najbardziej ci zależy na progresie. Np jeśli męczysz się bardzo w C i słaby progres masz daj na 1 miejsce

ok dzięki