Kaptury przy FBW 5x5

to, że go czujesz, nie znaczy że został dobrze przetrenowany

zrób sobie tysiąc pompek, tysiąc przysiadów i tysiąc scyzoryków - na pewno poczujesz mięśnie, ale raczej nie urośniesz, nie tędy droga, szczególnie na początku i szczególnie w planach typu 5x5

naturalny ruch=większy ciężar=lepsze efekty

w tym wypadku podchwyt masakruje izolowane uginanie, w FBW sprawdza się dużo lepiej, na dodatek załatwiasz go w wiosłowaniu i w martwym

zaszkodzi mi praktyka tego ćwiczenia?

jaki okres czasu ćwiczyć tym planem w takim razie? na razie jest miesiąc, kiedyś już nim ćwiczyłem, ale liczę od czasu obecnego. jak długo jeszcze? sam mam sobie narzucić kiedy będę zadowolony czy do momentu zastoju?

albo zaszkodzi, a w najlepszym wypadku nic nie da

lepiej tą energie skup na wcześniejsze złożone ćwiczenia, efekty będą dużo lepsze

sam robiłem ten plan na początku "kariery", jak wbijesz już na większe ciężary to zobaczysz jak zaczniesz cały rosnąć bez ćwiczeń na biceps, triceps, kaptury itd, mięśnie te zaczną się same załatwiać w ćwiczeniach złożonych

plany te układali ludzie, którzy znają się na rzeczy, nie zmieniaj, im mniej zmian i prostszy trening, tym mniej można spieprzyć = lepsze efekty

pytanie: czy wiesz w ogóle na czym polega ten plan?

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-12-28 23:53:41

w takim razie wyrzucić biceps , wrzucić 2-3 serie szrugsów? po ile powtórzen?

żeby nie spalić. wydaje mi się, że na zbudowaniu solidnych podstaw dzięki podstawowym ćwiczeniom przy braku ćwiczen izolowanych. od tego treningu mogę złapać chyba największy progres siły i masy mięśniowej (oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie)

a rozpisales sobie dobrze progresje ciezaru, bo to wazne?
szrugsow z 15-20powt

czy rozpisałem? nic nie rozpisywałem. nie bardzo rozumiem.

chodzi o to ze powinienes na poczatku sprawdzic w tych cwiczeniach max na 5 powt. Nastepnie zanizyc ciezary tak, ze dokladajac co trening np. 2.5kg w 3-4 tygodnie dojsc do tych maksow i je przebic. Stala progresja z treningu na trening i startv z zanizonego pulapu jest bardzo wazna w tym planie

matko... w ogóle to przeoczyłem. czyli muszę zacząć od nowa...?