Potrzebuje odpowiedzi na nurtujace mnie pytania - z gory dziekuje ! ;)

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum,

Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje.

Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace.


Na wstepie wypelnie "ankiete", ktora kazdy polecal wypelnic:

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 95,5

Wzrost : 186

Cel treningowy : Przerobic w miesnie tluszczyk, ktory zebral mi sie, a troche juz go jest :D Gdy to osiagne, wyrzezbic "srednie" miesnie.

Staż treningowy na siłowni : Brak ( w wieku 16 lat jak wspomnialem 4 miechy ) teraz trenuje od tygodnia.

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, koszykowka i od 7 dni bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzet mam u siebie w garazu, a jest to lawka i moge nan niej wykonywac (rozpietki, klatke lezac plasko / skosem, lydki + uda, modlitewnik) posiadam rowniez gryf lamany + hantle. Obciazenie to narazie 80 kg lacznie.

Dieta : Narazie brak - Poza tym, ze powinienem jesc ryz, platki, makaron, ryby to nie wiem jak to "ogarnac" - dlatego prosilbym o jakies porady / wskazowki albo jakas gotowa diete przeznaczana dla mnie.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Narazie brak. I tu od razu nasuwa sie pytanie, bo posiadam fundusz 300 zł do wydania na supple. Pytanie kiedy to zrobic (cwicze od tygodnia) i co najlepiej kupic w mojej sytuacji? Bialka uwazam skromnie, ze raczej nie potrzebuje, poniewaz waze 96kg przy wzroscie 186, a tluszczyku mam dosyc sporo i wlasnie chce go przerobic na miesnie.

Ostatnio przerabiany plan: Brak. Tutaj tez prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegos planu dla mnie na poczatek przy aktualnym sprzecie jaki posiadam. Mozecie rowniez doradzic co moge robic z gryfem lamanym (jakie cwiczenia) bo rzucam nim narazie za glowe i prostuje.

Z gory serdecznie dziekuje + leci zimny do was browarek za poswiecony dla mnie czas :P

Zmieniony przez - Terandilas w dniu 2011-12-20 22:14:31

Zmieniony przez - Terandilas w dniu 2011-12-20 22:16:36

Naprawde nikt nie jest w stanie mi pomoc :(? Bardzo prosze, dziekuje.

Pierwsza sugestia dotyczy tego że nie przerobisz tłuszczu na mięsień. Nastepna ta taka że o porady dietetyczne sięgaj do działu dietetyka. Tam też Ci nikt nie da gotowej wiec poszukaj coś o diecie na redukcje i spróbuj sam coś ułożyć i tam możesz wkleić i poprosić o rade czy jest dobra. Supli na razie się nie chwytaj bo załatwi to dieta. A co do treningu to poszukaj coś dla początkującego tak samo na redukcje. Mogę Ci tylko podpowiedzieć ze powinien się on opierać na ćwiczeniach aerobowych.