redukcja i poprawa metabolizmu po rzuceniu palenia

Jakieś 60 dni temu rzuciłam palenie. Wszystko jest w miarę ok oprócz tego, ze przez ten czas przybyło mi 4 kg mimo treningów i ograniczeń w jedzeniu.
Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat.
Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy w tygodniu bieżnia: 25 minut interwały (puls: 4 minuty 130-132 + 1 minuta 160-170) + sauna opcjonalnie.
Codziennie zjadam 1200-1300 kcal, średnio 22 % białka, 60-70% węglowodanów i 7-15% tłuszcz.
Grzechy (??) 0,5-1 butelka piwa wieczorem co 2 dzień, czasem coś słodkiego ale mieszczę się w normie kcal dziennej.
Co robię źle? Może za dużo tłuszczu?
Pomóżcie, bo nie mam pojęcia gdzie robię błędy.

Zmieniony przez - Anka31 w dniu 2011-12-21 14:05:45

a może za mało jedzenia??? :0

to przykładowe co zjadam:

śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki, banan, żółty ser (3 plasterki)
drugie śniadanie: maślanka 250 ml
przekąska: 2 pomidory
obiad: ryż (pół torebki) i pierś z indyka (tyle co mała pierś z kurczaka), talerz zupy jarzynowej gotowanej na warzywach
wieczorem : pewnie piwo





Zmieniony przez - Anka31 w dniu 2011-12-21 14:12:37

głodujesz, jesz mniej niż dziewczyna, poczytaj o prawidłowym żywieniu w postach podwieszonych.

OK. Dzięki. Jest SOG

Zmieniony przez - Anka31 w dniu 2011-12-21 14:17:13