Wyrywek z trenigu trenera reprezentacji polskiej

Moze mi ktos wytłumaczyć zapis licz obok ćwiczenia
?. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3

"75/5 x 3" 75%Ciężaru maksymalnego, 3 serie po 5 powtórzeń, reszta analogicznie

3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3

kubixxx

3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3

a jezeli jest x to co ?

to znaczy ze tutaj ciezar masz dobrac sobie sam. Cwiczen typu sklony izolowane nie traktuje sie priorytetowo, ciezar dobierasz tak zeby bylo srednio ciezko, a dokladasz kiedy jest za lekko.

Czy robiąc przysiad muszę robic jak w tym zdjeciu https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html 

Jeszcze kilka pytań:
Czy robiąc przysiad muszę robic jak w tym zdjeciu https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html  ?\
Nie mam wyciągu jak zastapic prostowanie i sciaganie do klatki?
Jak powinienen wygladac rozgrzewka przy tym treningu?

Jeszcze kilka pytań:
Czy robiąc przysiad muszę robic jak w tym zdjeciu https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html  ?\
Nie mam wyciągu jak zastapic prostowanie i sciaganie do klatki?
Jak powinienen wygladac rozgrzewka przy tym treningu?
Trening Romana Szymkowiaka 9tyg

Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić
Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to osiągnąć.
Ćwiczenia na wyciągach to tylko ćwiczenia pomocnicze, wszelkie sciągania wyciągów możesz, a pewnie nawet lepiej na tym wyjdziesz zamienić na pociąganie na drążku, wiosłowania sztangą/sztangielkami.

Rozgrzewka standardowo wymachy, rozciągania dynamiczne.
W cieżkich ćwiczeniach stopniowo dokładasz ciężaru, nie robiąc dużych skoków.
W lekkich wystarczy 1-2 serie wstępne rozgrzewkowe.
Po treningu rozciąganie statyczne. Tyle, tak ogolnie, bo nie chce mi sie szukac rozpiski o ktorej piszesz.
Tak w ogole to mnostwo informacji juz jest na forum, trzeba tylko czytac.

Jeśli zadajesz tyle pytań znaczy, że jesteś początkujący w TS, czyli trening Szymkowiaka nie jest dla ciebie. Nawet zaawansowani mają problemy by go ukończyć.

Używałem treningu Szymkowiaka w ograniczonej co prawda wersji - obciąłem liczbę powtórzeń. Obciążenie treningowe jest tak duże, że na samą myśl o treningu robiło się niedobrze.

Natomiast siła na końcu kilkutygodniowego treningu była straszna. Co ciekawe w treningu Szymkowiaka jeśli chodzi o wyciskanie leżąc nie ma prawie w ogóle barków, tylko triceps i klatka.



Zmieniony przez - Chwat w dniu 2011-12-20 20:51:10