Praszka
Siemka, proszę o ocenę tej diety. Jest to dieta na masę dla 14latka, 170cm wzrostu 60kg wagi. Proszę skorygować ją jeżeli jest zła.
Oto ona:
1. 7:15
Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka
2. 9:50 - szkoła
Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody
3. 11:30-12.35 - szkoła
Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z kurczaka + liść sałaty + 0,3l wody
4. 13:45-14.55
Ryż 200g po ugotowaniu+ pierś z kurczaka 150g gotowana / smażona + 100g warzyw: marchew, papryka + 0,3l wody
5. 16:15-17.00
Makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + 0,3l wody + 100g warzyw
6. 18:30-19.10
Banan / szejk z banan 100g, mleko 100g, jogurt 100g, 2 jajka
7. 21:40
Ser chudy 125g + 0,3l wody
Suma: Kcal 2383 Białko 193,44 Węglowodany 248 Tłuszcze 76
W dni pon, śr, pt o godz 15.20 - 16.50 będę ćwiczyć na siłowni (jeszcze nie zacząłem)
A w wt, czw 19.30 - 21.00 i sobotę 13.15-14.45 ćwiczę mieszane sztuki walki.
Jeszcze raz proszę o skorygowanie tej diety.
Pozdrawiam
Oto ona:
1. 7:15
Jajecznica z 3 jaj / 3 jaja gotowane + 0,3l mleka
2. 9:50 - szkoła
Płatki owsiane 50g + 100g mleka + 0,3l wody
3. 11:30-12.35 - szkoła
Chleb pełnoziarnisty kromka z masłem + szynka z piersi z kurczaka + liść sałaty + 0,3l wody
4. 13:45-14.55
Ryż 200g po ugotowaniu+ pierś z kurczaka 150g gotowana / smażona + 100g warzyw: marchew, papryka + 0,3l wody
5. 16:15-17.00
Makaron 100g + pierś z kurczaka 100g + 0,3l wody + 100g warzyw
6. 18:30-19.10
Banan / szejk z banan 100g, mleko 100g, jogurt 100g, 2 jajka
7. 21:40
Ser chudy 125g + 0,3l wody
Suma: Kcal 2383 Białko 193,44 Węglowodany 248 Tłuszcze 76
W dni pon, śr, pt o godz 15.20 - 16.50 będę ćwiczyć na siłowni (jeszcze nie zacząłem)
A w wt, czw 19.30 - 21.00 i sobotę 13.15-14.45 ćwiczę mieszane sztuki walki.
Jeszcze raz proszę o skorygowanie tej diety.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
