Parę kwesti w BJJ

Zależy jaka Tabata, robiona na maksie w takim ćwiczeniu jak przysiad z przodu może zabić Ja też robiłem tabaty z pompkami, wyskokami i sprawlami i dawałem radę, ale zdaję sobie sprawę, ze mogą być bardziej intensywne na których wysiądę na bank.

P.S. Moja żona też ukończyła Tabatę


Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-12-07 14:45:42

Wznawiam temat tylko po to, żeby wam napisać, że wczoraj byłem ostatni raz na siłce. Dzisiaj sobie zrobiłem crossfit z 5 stacjami, każda po 1 min, i już wiem, że ten trening to jest to co mi się przyda i w sporcie i ogólnie w życiu. Zmachałem się jak głupi, a i tak każdą stację po 40 sek odpadałem. Planuję sobie zamówić na allegro jakiś drążek do podciągania. Bd miał też po świętach krótką sztangę o wadze niecałego 50 kg. Więc myślę, że będę mógł sobie robić fajny trening przekrojowy na siłę, dynamikę i ogólną kondychę nie wychodząc z domu. Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Pamietaj, że gdyby crossfit był taki super to zawodowcy by trenowali tym programem, a z tego co mi wiadomo to na pewno nie jest ich główny program siłowy Mówię o judokach i zapaśnikach, słyszałem że w MMA kilku zawodników robiło crossfit ( Machida, GSP, Wanderlai ) niemniej jednak nie wiem bardo skupili się na tym treningu.

Prawiejakmistrz - skoro Tobie pasuje, to super Ale jak Samuray pisze, może nadejść taki moment, że nie będzie Ci to wystarczało.

Nie o to chodzi, że wystarczało. Crossfit jest olbrzymim obciążeniem dla organizmu, to typowy trening overload. Mięśnie się rozpadają, nie jesteś w stanie zrobic następnej jednostki treningowej (jak sparing czy technika). Jako urozmaicenie jak najbardziej, ale jako typowy trening pod SW ? Zrobię dzisiaj pierwszy taki trening, w ciągu dwóch następnych tygodni będę go kontynuował i opiszę efekty.

Crossfit ukończony.

Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg
+ od razu
Podciąganie na drążku

W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między ćwiczeniami

Tak jak na filmie:




Wrażenia ... niezbyt pozytywne, na pewno w ciągu następnych 15 minut nie byłbym w stanie podjąć jakiegokolwiek sparingu-treningu.

Zobaczymy jakie będzie zakwaszenie mięśni jutro.
Wczoraj zrobiłem sam wyciskopodrzut i czułem dzisiaj plecy i obręcz biodrową.

Na Twoim miejscu dorzucil bym do tego jeszcze skakanke i worek.

Cross fit jest niepozorny także z dorzucaniem byłbym ostrożny, choć coś tlenowego by mogło być.

Samuray dobrze robi sprawdzając stopniowo reakcje organizmu.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-12-18 13:12:10

Samuray jak ty obecnie łączysz siłke + mate?

Zacznijmy od tego że ja jestem amator, w dodatku w wieku "emerytalnym". Z powodu posiadania dzieci, treningi wyglądają w ten sposób, że często wpadam na ostatnie 15 minut treningu trochę posparować, bo wcześniej "miałem zajęcie". Sztangę, drążek i inne rzeczy mam w mieszkaniu, więc to mogę robić nawet codziennie. "Duże" ciężary robię na siłowni w AZS-ie. Planu jako takiego nie posiadam, robię wszystko "na czuja", po prostu zaczyna mnie coś boleć czy nie chce mi się to nie ćwiczę.

Niemniej jednak staram się postępować według następujących zasad:
- maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze, robię do oporu.
- bardzo często podchodzę do maxów lub tzw. maxów "na ten dzień"
- trenuję do momentu, kiedy sprawia mi to frajdę, zaczynam się szarpać to odpuszczam.

Podstawowe ćwiczenia:
- drążek - ściąganie na atlasie 16x100kg, podciąganie od 10 do 40 razy
- zarzut sztangi 15x76kg
- "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg
- wyciskanie leżąc 10x110kg
- przysiad tylko z przodu!
Oprócz tego jak ktoś zostawi sztangę z dużym cięzarem to i martwy machnę

Ciężary i liczbę powtórzeń podałem jako przykładowe, a nie żeby się chwalić bo nie ma czym.


Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-12-18 14:31:33