Bjj - Odżywianie.

Cześć. Trenuję BJJ 5 (po 2, 1/2 godziny) razy w tygodniu, i chciałbym się dowiedzieć, jak powinienem się najlepiej odżywiać aby móc w pełni sił uczestniczyć na treningach, mieć odpowiedni metabolizm, lekko powiększyć moją tkankę mięśniową,.. Dodam także, że ważę 68kg przy 186cm. Tak wiem, proporcjonalnie to nie wygląda. W szkole przebywam od w pól do 9, do 17 .., i mam przerwy na posiłek po 11, jak i po 13.

Z góry dzięki i pozdrawiam.

Diety układamy sami i tego sie trzymamy

W porządku. Popracuję nad tym. Temat do usunięcia.

diete możesz wrzucić do tego tematu

A więc od kilku tygodni moje "menu" wygląda mniej więcej tak.

I. 7: 00
Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami).

2. 11: 00
Banan
2-3 Ciasta pełnoziarniste.
Actimel naturalny.

3. 13 : 30
Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) :
Chleb razowy/pełnoziarnisty.
Ser żółty.
Warzywa (Czasami pomidor, czasami ogórek, czasami rzodkiewka, zależy).
Wędlina z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny.

4. 17:50

Ryż/Kasza/Makaron
Piersi z kurczaka/Wołowina/.. + Różne warzywa.

5. Przed treningiem +- 19:00
Kilka owoców (Banan / Mandarynka / Jabłko ).

6. Po treningu. 22:30
Coś lekkiego, np. Jogurt naturalny. (125g).

Chciałbym również podkreślić że moje dzienne zapotrzebowanie kcal. wynosi +-2500. Bazując się na różnych źródłach, potrzebuję 5-8g węglowodanów na, 1g tłuszczu i 2-3g białka na kg. masy. Jeżeli jestem w błędzie, proszę o poprawy ;). Z góry dzięki.

upewij sie czy ten actimel nie jest słodzony.... mao warzyw masz a tłuszczy także

A gdzie mógłbym, "upchnąć", że tak powiem, owe warzywa, i w jakich ilościach ? A co byś radził ze zdrowych tłuszczy oprócz orzechów ?
A czy reszta diety jest w miarę ? Ponieważ mnie się wydaję że do 2500 kcal to jeszcze daleko. I jeszcze jedno, czy moja waga jest odpowiednia do mojego wzrostu ?


Zmieniony przez - Nwonku w dniu 2011-12-07 20:22:48

Zmieniony przez - Nwonku w dniu 2011-12-07 20:42:26