Dieta na masę

w jaki sposób kalafior podbija ilośc tł nasyconych ? jesz go z olejem palmowym czy kiego ???

Takie coś mi vitalmax pokazuje:





Hmmm chyba coś się pokręciło. Myślałem, że kalafior gotowany/parowany to będzie ten z wody, a to chyba o jakąś zaprawę chodzi

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-02 09:10:41

sprawdz w kalkulatorze innym :)

Aktualnie (3 XII) ważę koło 70-72kg, ciężko mi powiedzieć bo nie mam własnej wagi i ważę się u narzeczonej późnym popołudniem kiedy już sporo zjem i wtedy ważę do 73kg.

Dieta w tym momencie wygląda tak:

śniadanie:

2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww
Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww
Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww
Masło extra 25g masło 21g tł

w sumie 29/53/90
Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach


I obiad

pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł
ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww

suma 53/4/115


II obiad

pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł
ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww

suma 53/4/115

Podwieczorek:

banan albo dwa liczę ze 150g czyli 1g b/0 tł/ 33g ww

kolacja
serek "wiejski" 200g 22/6/5
chleb razowy 200g 13/9/89
oliwa 10g 0/10/0

suma 35/25/94


Wszystkie posiłki suma:

171g białka 85g tłuszczu 446g ww
2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg

koło 3200kcal na dobę

prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1

wieczorem łykam dalej 3g omegi + raz dziennie piję plusz z magnezem (inne witaminy też ma)

Na siłownię chodzę w zależności od tego jaki to dzień albo po śniadaniu albo między obiadami.

Na siłowni lecę FBW, w ciągu 1.5 miesiąca w siadzie doszło mi ze 20kg, na ławeczce na klatę gdzieś tyle samo, na drążku (nie wiem czy poprawnie) mam progres z 3 powtórzeń do 10, w martwym ciągu też ze 20kg

Nie zalewa mnie tłuszczem w pasie nie doszedł nawet 1cm, w udach od 18listopada w ciągu 2tyg doszedł 1cm w udach


Dalej trzymać taką dietę czy coś zmienić?



Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-03 18:24:21

W górę.
Warzywa jem oczywiście tylko ich tu nie wpisywałem i nie wliczam ich do bilansu

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-04 13:57:10

W górę. Wciąż czekam na jakąś opinię.

sorry mam tyle roboty że nie wyrabiam


śniadanie:

2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww
Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww
Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww
warzywa

w sumie 29/53/90
Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach


I obiad

pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł
ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww
warzywa
oliwa
suma 53/4/115


II obiad

pierś z kurczaka 200g 43g b/3g tł
ryż 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww
warzywa
olej lniany

suma 53/4/115

Podwieczorek:

inne owcoe
kolacja
serek "wiejski" 200g 22/6/5
chleb razowy 200g 13/9/89
oliwa 10g 0/10/0
warzywa
suma 35/25/94


Wszystkie posiłki suma:

171g białka 85g tłuszczu 446g ww
2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg

koło 3200kcal na dobę

prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1

wieczorem łykam dalej 3g omegi + raz dziennie piję plusz z magnezem (inne witaminy też ma)

zwiększ ilość tł obniż ww

Dzięki
Jak rozłożyć proporcje b/t/w?

tł podbij do 15 obniż ww

2,4b/1,5tł/5ww będzie dobrze?