dziennik treningowy Natalii Gacka

będzie to strasznie dla mnie trudno, ale rozmowa z Tobą bardzo mnie zmobilizowała! dziekuję, i pozdrawiam! DAMY RADĘ MALEŃKA!

Kiedy ma się sporo na głowie, wbrew pozorom łatwiej jest stawiać czoła przeciwnościom, bo człowiek jest bardziej zmobilizowany!
By się z wszystkim wyrobić!

Święte słowa!

dzisiaj ostro!
nogi o 7.00
przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami 3x20
wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20
wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20
prostowanie siedzac na maszynie 3x20
martwy ciag3x20
uginanie siedzac na maszynie 3x20
przywodziciele 3x30

lydki
spiecia siedziac na maszynie 3x20

brzuch
wznosy nog lezac na lawce rzymskiej 3x20

aeroby- bieznia 40 min

im wiecej czasami na glowie tym czlowiek lepiej zorganizowany a czasami jak tego nie ma mam jeszcze wiekszy balagan i jeszcze gorzej zdazyc

dzisiaj klateczka i triceps

krótko i na temat

wyciskanie na haku lawka dodatnia 3x12
wyciskanie hantlami na lawce poziomej 3x15
brama- rozpietki 3x15

pompki w podporze o 2 lawki , z krązkiem na kolanach 3x15
francuskie prostowanie hantlem oburącz 3x15
prostowanie jednorącz podchwytem przy wyciagu stojac 3x12

w moje zycie wdarla sie mala kontuzja -czego? otoz prawa strona mojego ciala odmiawia mi posluszenstwa- promieniuje bark,lokiec ,kolano, natomiast najgorzej jest z nadgarstkiem- wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi,
dzisiaj lekkie nogi
prostowanie siedzac 3x20
wykroki spacer bez ciezaru 4x20
martwy ciag ze sztanga 3x25
uginanie jednonoz siedzac 2x20
przywodziciele + odwodziciele 3x30+30

brzuch
wznosy nog lezac na pilce -zapierajac sie o sztange 3x20

aeroby 20 min

szybkiego powrotu do zdrowie życze, kontuzja to najgorsze co moze sie wedrzeć w naszym i innym sporcie

dzsiaj klatka, biceps, brzuch

wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12
rozpietki na skosie 3x12
wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12

uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15
uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12
ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12

spiecia lezac
spiecia wiszac
spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na sznurkach 40-15-15

interwaly (biegmarsz) 30 min bieznia

moja mobilizacja