Hantle+basen (wzmocnienie barku o 30% )

Witam
Muszę wzmocnić barki o ok. 30%, no a skoro trzeba barki to i już resztę trzeba w jakimś stopniu zadbać. Mam 17 lat, 190cm i 80kg wagi. Planuję zakupić hantle 10kg i ćwiczyć trening domowy https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. 3 razy w tygodniu, basen też 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się co do drążka. Bez diety. Czego mogę się spodziewać po takim trybie?

A czemu nie 37,65% ?
Plan dobry, po drążek do sklepu marsz bo trzeba, z diety wywal słodycze i słodkie napoje, i stopniowo ją dopinaj, i wsio.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 00:54:52

W jakim celu masz wzmocnić te barki?

Mam nawykowe zwichnięcie barku, mam jakby zwiększony zakres ruchu, przez niestabilność barku.