FBW do sprawdzenia/rady

Witam
Trochę o mnie. Na forum jestem już od 3+ miesięcy. Lecz dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mój cel masa. Dietę mam i staram się trzymać.

Wiek: 18
Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem)
Wzrost: 184
Staż: 3 miesiące (trochę ponad)
Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo obliczyłem, że pełnych 4 porcji nie będę potrzebował przy mojej masie)

Na początku 2-3 tygodnie ogólnorozwojowy trening potem przeskoczyłem na spilt x3 w tygodniu lecz po przeczytaniu trochę artykułów stwierdzam, że lepszy dla mnie chyba będzie FBW, więc ułożyłem i chciałbym by ktoś go sprawdził.

Dodam, że ćwiczę w domowej siłowni. Do dyspozycji mam sztangę łamaną i prostą, hantelki, ławeczkę. Do tego wszystkiego dodatkowo oczywiście obciążenia. Mam również atlas z dwoma stanowiskami + taką podobną ławeczkę do brzuszków ( http://mmo.pl/1734-1780-thickbox/laweczka-do-brzuszkow-84623.jpg )

A)
Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę)
Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem
Brzuch

B)
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place (łydki)
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Triceps: Wyciskanie francuskie
Brzuch

I teraz kilka pytań
1. Po pierwsze czy ten trening jest dobry ? Jak nie to co zmienić itp
2. Po ile robić serii i powtórzeń ?
3. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch. Obecnie robię zwykłe brzuszki na ławeczce do brzuszków.

Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł i dał jakieś rady.
Dziękuje z góry

Proszę bardzo o pomoc.

#Odświeżam

Pomoże ktoś ?

Mało informacji o tobie

Staż: 3 miesiące (trochę ponad)

1.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ???

"Odżywki: Mutant Mass" - - to nie jest rozwiązanie , gainer to sztuczne węgle co bardzo łatwo dostarczyć w naturalnej żywności.

Ale ciężko jest mi zjeść pełno wartościowy posiłek w szkole. A po treningu szybciej i łatwiej gainera, ale oczywiście 1h po treningu idzie pełnowartościowy posiłek.

Ale mi chodzi gównie o to czy ćwiczenia są dobrane prawidłowo czy wypadałoby coś zmienić itp.

up

pomoże ktoś ??